រូបមន្ត salad couscous ឥណ្ឌានេះពិតជាមិនមែនជារូបមន្តអាហារប្រពៃណីឥណ្ឌានោះទេប៉ុន្តែវាជាម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អ (និងឆ្ងាញ់!) ដែលសក្តិសមសម្រាប់ចានឆាឬចានបាយចានឬអាហារចាន។ salad couscous គឺតែងតែជាម្ហូបដ៏ពេញនិយមមួយដើម្បីនាំយកទៅជាមួយ potluck បួស។
សូមមើលផងដែរ: តើវាជាម្ហូបចម្បងឬអាហារចំហៀងដែរឬទេ?
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1/2 cup currants (raisins អាចត្រូវបានប្រើជាអ្នកជំនួសប្រសិនបើចាំបាច់)
- 1/4 ទឹកក្រូចពែង
- ទឹកក្រូចឬទឹកកំប៉ុងកន្លះពែង
- 1/3 ពែងអូលីវ
- អំបិល 1/2 tsp
- 1/4 tsp ក្លិន
- 1 / 8-1 / 4 tsp ម្រេច cayenne ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- ទំពាំងបាយជូរបន្លែ 3 ពែង
- 1 ពែងកន្លះពែង, ឆ្ងាញ់
- 1 carrot, diced
- 1 ម្រេចកណ្តឹងពណ៌ក្រហមឬលឿង, sliced
- ខ្ទឹមបារាំងក្រហម 1
- 1/4 ពែង parsley ស្រស់ chopped
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
ឆ្អឹងជាមួយគ្នានូវផ្លែ currants ទឹកក្រូចទឹកក្រូចឬទឹកកំប៉ុងប្រេងអូលីវអំបិលយីណុននិងខៃម៉េនរហូតដល់លាយបញ្ចូលគ្នាផងដែរ។
នៅក្នុង saucepan ធំមួយនាំយកទំពាំងបាយជូរបន្លែទៅរំពុះនិងបន្ថែម couscous នេះ។ គម្របយកចេញពីកំដៅនិងឱ្យឈរឱ្យ 8 ទៅ 10 នាទីឬរហូតដល់ couscous ត្រូវបានធ្វើចម្អិនអាហារ។ ត្រកួនត្រសក់ជាមួយហ្វ្រេសនិងអនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់។
នៅក្នុងទឹកបន្តិចចំហាយឬមីក្រូវ៉េវការ៉ុតនិងកណ្តឹងរហូតទាល់តែពួកគេត្រូវបានចម្អិនទទេ។
ផ្សំដំឡូង, ម្រេច, ខ្ទឹមបារាំង, ខ្ទឹមបារាំងនិង couscous នៅក្នុងចានធំមួយ។ ចាក់ទឹកក្រូចដែលស្លៀកពាក់ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នៅលើអាហារនិងបន្លែហើយបន្ថែម parsley ស្រស់។ លោតបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងរលូន។ ញាក់យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលបម្រើ។
មុខម្ហូបឥណ្ឌាបួសច្រើនទៀត
រូបមន្តបួសច្រើនទៀត
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 509 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 19 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 3 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 13 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 872 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 76 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 7 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 12 ក្រាម |