នៅពេលដែលសួនច្បារនៅរដូវក្តៅរបស់អ្នកផលិតនូវស្ករសច្រើនជាងអ្នកគិតថាអ្នកអាចដោះស្រាយបានចូរធ្វើរូបមន្តនេះសម្រាប់កាឡូរីដែលមានជាតិស្ករទាបហើយប្រើវាជាមួយសុដន់សាច់មាន់ដុតធម្មតាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលឆ្ងាញ់។ អ្វីមួយដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុតអំពីរូបមន្តនេះគឺថានៅចុងខែរដូវក្តៅខ្ញុំអាចចូលទៅក្នុងសួនច្បារផ្ទះរបស់ខ្ញុំហើយប្រមូលផ្តុំគ្រឿងផ្សំភាគច្រើន!
ក្នុងមួយ កាឡូរីសេវាកម្ម 34, ជាតិខ្លាញ់ 2 ក្រាម, ជាតិស្ករ 3 ក្រាម, Pro 1 ក្រាម, សូដ្យូម 104 មីលីក្រាម
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 ប្រេងឆៅអូលីវបន្ថែម
- 1 ខ្ទឹមសខ្ទឹមបារាំងល្អ
- ស្លឹក 1 ហិកតាស្រស់
- 1 tbsp chopped, oregano ស្រស់
- អំបិល 1/4 tsp
- 3 CUPS peeled zucchini កាត់ចូលទៅក្នុងគូប 1/4 អ៊ីញ
- 1 ពែងកាត់ប៉េងប៉ោះផ្លុំស្រស់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ដាក់កន្ល្រងខ្រស្រធំ ៗ លើកំដៅខា្ល្រំងហើយបន្ថែមប្រេងអូលីវ។
- នៅពេលដែលវាក្តៅ, បន្ថែមខ្ទឹមសនិងចម្អិនប្រហែល 2 នាទីឬរហូតដល់ខ្ទឹមសដែលមានពណ៌ត្នោត។ បន្ថមស្លឹកឈើរីអារា៉រីកូននិងអំបិលហើយចម្អិនមួយនាទីរហូតដល់រុក្ខជាតិមានក្លិន។ បន្ទាប់មកបន្ថែម zucchini និងចំអិនប្រហែល 7 នាទីឬរហូតដល់ zucchini គឺទន់ -crisp ។
- បន្ទាប់មកបន្ថែមប៉េងប៉ោះកាត់និងចម្អិន 2 នាទីបន្ថែមទៀតរហូតដល់ប៉េងប៉ោះត្រូវបានបញ្ចប់ហើយសំណើមលើសបានហួត។ បម្រើភ្លាម។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 78 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 3 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 0 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 2 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 107 ម។ ក |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 12 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 2 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 3 ក្រាម |