ជើងទួរគីជាមួយបន្លែ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរករូបមន្តធ្វើដំណើរទៅដុតជើងជើងទួរគីនេះជារូបមន្តសំរាប់អ្នក។ ជើងទួរគីទាំងនេះត្រូវបានដុតឱ្យល្អឥតខ្ចោះពោរពេញទៅដោយរដូវហើយបម្រើជាមួយបន្លែចម្រាញ់ពីអាហារដែលមានជាតិភាគខាងត្បូងដែលអ្នកអាចលិចធ្មេញរបស់អ្នក។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 2 ទៅ 3 ផោនជើងទួរគីដោយមានឬគ្មានភ្លៅ
• ពាក់កណ្តាលនៃ 1 lemon
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល,
• បែងចែក
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចខ្មៅដី
• ម្សៅខ្ទឹមស 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្លឹកស្ងួតស្លឹកស្ងួត
• 1 ពែងគំនិត chopped ល្អ
• ប៊ឺពែង 1/4
• 2 ទៅ 3 carrots, sliced ​​ចូលទៅក្នុងបំណែក 1/2 អ៊ីញ
• ត្រី 3 ឆ្អឹងជំនី, កាត់ចូលទៅក្នុងបំណែក 1/2 អ៊ីញ
• 1 ទៅ 2 ដំឡូងធំកាត់ចូលទៅក្នុងបំណែក 1/2 អ៊ីញ
• 1 ពែងស្រាពណ៌សស្ងួត

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. កំដៅ oven ទៅ 400 ° F (200 អង្សាសេ / ឧស្ម័ន 6) ។
2. ប្រសិនបើភ្លៅត្រូវបានភ្ជាប់សូមកាត់វាចេញពីជើងជាមួយនឹងកាំបិតមុតស្រួច។ ជូតបំណែកតួកគីជាមួយក្រូចឆ្មាពាក់កណ្តាល។ លាយអំបិល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេជាមួយម្រេចម្សៅខ្ទឹមនិងមើមស្រូវ។ លុបលើផ្ទៃនៃបំណែកតួកគី។
3. នៅក្នុង skillet ធ្ងន់, រលាយ butter នៅលើកំដៅមធ្យម - ទាប។ ខ្ទឹមខ្ទឹមក្នុងខ្ទះក្តៅរហូតដល់ដេញថ្លៃប្រហែល 5 នាទី។ កូរនៅក្នុងបំណែក carrot, celery, ដំឡូងនិងការនៅសល់ 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិលថ្នាំកូតជាមួយ butter និងគំនិតលាយ។

1. ចម្អិនបន្លែឱ្យបានស្មើៗគ្នានៅក្នុងចានដុតនំលាយជាតិខ្លាញ់ 13 x 9 x 2 អ៊ីញ។ កំពូលជាមួយបំណែកតួកគីនៅក្នុងស្រទាប់តែមួយ។ ចម្អិនស្រាក្នុងចង្ក្រានត្រឹមតែចំនុចរំពុះ។ ចាក់លើប្រទេសទួរគី។
2. ដុតនំ, រកឃើញ, សម្រាប់ 1 ម៉ោង 1/2 ម៉ោងឬរហូតដល់បំណែកតួកគីគឺដេញថ្លៃហើយទឹកក្រឡុករត់យ៉ាងច្បាស់នៅពេលចាក់ជាមួយនឹង fork មួយ។
3. ប្រសិនបើវាត្រូវបាន browned ពេក, គ្របដណ្តប់ដុតនំជាមួយ foil ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	635
ជាតិខ្លាញ់សរុប	24 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	9 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	7 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	211 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	2,682 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	41 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	6 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	53 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )