ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលល្អបំផុតសម្រាប់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

មើលឃើញខ្លីអំពីមូលហេតុនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ជនជាតិអាមេរិកជាង 15 លាននាក់ទទួលរងនូវការធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏ធំ!

មូលហេតុដែលប្រែប្រួលពីការបាត់បង់និងទុក្ខសោកចំពោះទំនោរហ្សែន, អាកប្បកិរិយា (តើអ្នកមានទុទិដ្ឋិនិយមដោយធម្មជាតិឬ?), ការផ្លាស់ប្តូរជីវិត, ភាពតានតឹង, ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ភាពឯកោខាងសង្គមនិងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនិងជំងឺហៅថាមួយចំនួន។

រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជារឿយៗមានលក្ខណៈដូចគ្នាទៅនឹងមូលហេតុរបស់វា! ពួកគេមានចាប់ពីការគេងមិនលក់រហូតដល់កំហឹងនិងការមិនសប្បាយចិត្តការខ្វះគោលបំណងនិងការលើកទឹកចិត្តអសមត្ថភាពក្នុងការចាប់ផ្តើមឬបំពេញភារកិច្ចភាពឯកោខាងសង្គមភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនិងឈឺចាប់សូម្បីតែឈឺចាប់និងឈឺចាប់។

ការព្យាបាលទូទៅគឺថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការព្យាបាល។ ខណៈមនុស្សភាគច្រើនយល់ស្របថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការហូបចុកមានសុខភាពល្អនឹងមិនអាចព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបាននោះទេ, ទាំងពីរនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់។ លើសពីនេះទៅទៀតស្ថាប័នវេជ្ជសាស្ត្រដែលមានការគោរពដូចជាគ្លីនិក Mayo រាយការណ៍ពីទំនាក់ទំនងរវាងអាហារដែលយើងញ៉ាំនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការសិក្សាមួយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្ដីចិត្តសាស្ត្រអង់គ្លេសបាន រាយការណ៍ថាបុគ្គលដែលមានរបបទទួលទានអាហារសម្បូរបែបទាំងអស់ទទួលរងទុក្ខព្រួយតិចតួច។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្ដីគ្លីនិកអាហារូបត្ថម្ភអឺរ៉ុបបាន រកឃើញថាអ្នកដែលញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែមិនសូវធុញទ្រាន់។

សមាសធាតុធម្មជាតិដែលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

មូលហេតុមួយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺកម្រិតខ្ពស់នៃ homocysteine ​​នៅក្នុងឈាម។ យោងតាមការសិក្សាមួយដែលចេញផ្សាយដោយ វិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្រ្ត កម្រិតអាស៊ីតហ្វូលិកនិងវីតាមីន B-12 ទាបធ្វើឱ្យ homocysteine ​​និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើនឡើង។ ដូច្នេះការបង្កើនការញ៉ាំ folate អាចជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

សារធាតុមួយទៀតមានប្រសិទ្ធភាពគឺ Selenium ។ នេះគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏ខ្លាំងក្លាដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងអាការៈអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងខួរក្បាលដែលជួយកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

កត្តាមួយទៀតគឺ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដ៏សំខាន់ដែលជួយឱ្យយើងសម្រាកនិងមានអារម្មណ៍ប្រសើរ។

ម៉ាញ៉េស្យូមជួយកាត់បន្ថយការរង្គោះរង្គើនៅក្នុងសរសៃប្រសាទនិងសាច់ដុំហើយដូច្នេះសម្របសម្រួលការគេងនិងអារម្មណ៍ល្អ។

កត្តាសំខាន់ផ្សេងទៀតគឺជាតិសរសៃនិងប៉ូតាស្យូម។ ជាតិសរសៃរក្សាទុកនូវបំពង់រំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អដោយការបន្ថយជាតិពុលនិងជំនួយក្នុងការបង្កើតអារម្មណ៍ពេញលេញមួយជួយកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លាននិងរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ទម្ងន់គឺជាកត្តាសំខាន់មួយពីព្រោះការធាត់គឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុជាច្រើននៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប៉ូតាស្យូមបង្កើនមុខងារផ្លូវចិត្តដែលជួយបន្ថយរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការទទួលទានអាហារដែលបង្កើនកម្រិត serotonin នៅក្នុងខួរក្បាលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាសំខាន់ដើម្បីជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញក្នុងផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែបង្កើនផលិតកម្ម serotonin ។

ដំបូងចូរសម្លឹងមើលផ្លែឈើដែលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

1. ផ្លែល្ហុងគឺជាប្រភពសម្បូរបែបនៃជាតិអាស៊ីដដែលជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
2. បឺរបឺរីរ៉ាប៊ីសឺរីនិងផ្លែស្ត្របឺររីគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតនៃអាស៊ីតហ្វូលិកដែលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
3. ផ្លែប៉េងប៉ោះគឺជាផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយ Lycopene ដែលគាំទ្រដល់សារធាតុសរីរាង្គដែលជួយកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
4. ផ្លែ Kiwi ផ្ទុកនូវសមាសធាតុផ្សំដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរួមទាំង folate, វីតាមីន K, tryptophan និង។
5. ផ្លែចេកមានសមាសធាតុផ្សំខ្ពស់ដែលអាចជួយបញ្ចេញសារធាតុ serotonin នៅក្នុងខួរក្បាលដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍។ ពួកវាក៏ផ្ទុកនូវថាមពលធម្មជាតិដ៏មានឥទ្ធិពលដែលមានសុខភាពល្អជាងកាហ្វេអ៊ីននិងជាតិអាល់កុលដែលគួរតែជៀសវាងពីអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ឥឡូវនេះចូរយើងមើលទៅបន្លែដែលប្រឆាំងជំងឺបាក់តេរីល្អបំផុត

1. បៃតងផ្សិតគឺជាប្រភពដ៏មានតម្លៃនៃជាតិហ្វាលីននិងសេលេញ៉ូមដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
2. បន្លែដទៃទៀតដូចជាស្ពៃខៀវផ្កាស្ពៃនិងផ្កាខាត់ណាខៀវក៏មានជាតិ folate និងអូមេហ្គា 3 ផងដែរ។
3. Beets ត្រូវបានគេបញ្ជាក់ថាអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារតែបរិវេណដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា betaine ដែលជួយគ្រប់គ្រង homocysteine ​​។
4. ផ្សិតផ្ទុកវីតាមីន, សារធាតុរ៉ែនិងសារធាតុ phytonutrients ដែលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដូចជាសេលេនីញ៉ូម, ហ្វូឡាតនិងវីតាមីនឌី។ គ្រាន់តែផ្សិតមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញាបាន!
5. ម្ទេសប្លោកដែលមានពណ៌ភ្លឺថ្លាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការកម្ចាត់ពណ៌ខៀវនិងជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាមួយនឹងប្រភពសម្បូរបែបនៃជាតិហ្វាឡាតនិង B-6 ។ កាល់ស្យូមកាល់ស្យូមដែលរកឃើញនៅក្នុងកណ្ដឹងម្ទេសក៏ត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានការបន្ថយការឈឺចាប់នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវមន្ទីរពិសោធន៍លើថនិកសត្វ។

ប្រើផ្លែឈើនិងបន្លែទាំងនេះនៅក្នុងទឹកនិងទឹកក្រឡុកដើម្បីជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ កុំឱ្យខៀវខ្សាយរារាំងអ្នក!