បរិវេណនៅក្នុងអាហារស្រស់មួយចំនួនត្រូវបានគេបង្ហាញដើម្បីជួយអ្នកឱ្យបាត់បង់ទំងន់
នេះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តសាមញ្ញងាយៗ 4 នាក់ហើយអ្នកអាចបន្ថែមគំរោងសម្រកទម្ងន់ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើការរកឃើញថ្មីដ៏គួរឱ្យរំភើបនៅក្នុងពិភពវិទ្យាសាស្ត្រអាហារបំប៉ន។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាសមាសធាតុផ្សំមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារស្រស់ៗពិតជាជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់។ ដូច្នេះសូមបំភ្លេចរាល់ថ្នាំគ្រាប់និងការតុបតែងមុខនិងចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ទៅតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អធម្មជាតិត្រឹមត្រូវនិងមានប្រសិទ្ធភាព។
នៅទីនេះអ្នកនឹងរៀនអំពីសមាសធាតុធម្មជាតិទាំងនេះផ្លែឈើនិងបន្លែមានកំហាប់ខ្ពស់បំផុតនិងទឹកក្រឡុកនិងរូបមន្តដែលផ្តល់នូវលាយដ៏ខ្លាំងក្លាបំផុត។
សម្ងាត់
របបអាហារដែលខ្ពស់បំផុតនៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែដូចជារបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេត្រូវបានបញ្ជាក់ជាថ្មីម្តងហើយម្តងទៀតមិនត្រឹមតែដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អនោះទេប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ផងដែរចំពោះការបាត់បង់ទំងន់។
ប៉ុន្តែមិនមែនផ្លែឈើនិងបន្លែទាំងអស់សុទ្ធតែល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ជៀសវាងបន្លែម្សៅដូចជាពោតដំឡូងបារាំងនិងដំឡូងបារាំងនិងផ្លែឈើដែលផ្អែមល្ហែមបំផុតដូចជាក្រូចចេកផ្លែអាប៉្រីស cherries ផ្លែទំពាំងបាយជូរផ្លែស្វាយម្នាស់ម្នាស់និងផ្លែឈើ។
ផ្លែឈើនិងបន្លែដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាអ្នកដែលមានកម្រិតទាបបំផុតនៃសន្ទស្សន៍ glycemic និងជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជាសណ្តែកបណ្តុះផ្លែប៉ោមបន្លែបៃតងខាត់ណាខៀវខាត់ស្ពៃនិងខាត់ណាខៀវ។
អ្វីដែលសមាសធាតុ
អាហារបំប៉ន 4 ប្រភេទដែលមាននៅក្នុងអាហារមួយចំនួនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការបាត់បង់ទំងន់។
ទីមួយគឺអង់ស៊ីមដែលគេស្គាល់ថាជា AMPK ។ យើងរកឃើញបរិមាណខ្ពស់បំផុតនៃបរិវេណនេះនៅក្នុងផ្លែល្ពៅក្រូចថ្លុងតែបៃតងនិងម្រេច cayenne ។ AMPK ជំរុញការបំប្លែងសារជាតិរបស់អ្នកដែលបណ្តាលអោយកាឡូរីដុតនិងសម្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន។
សមាសធាតុទីពីរគឺ Resveratrol ដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងស្បែករបស់ផ្លែលឿងនិងទំពាំងបាយជូរក្រហម។ សារធាតុ Resveratrol គឺជាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការស្រាវជ្រាវដ៏អស្ចារ្យ។ នៅក្នុងការសិក្សាអំពីសត្វផ្សំនេះត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីកាត់បន្ថយការអភិវឌ្ឍនៃជាលិកាខ្លាញ់។
សារធាតុមួយទៀតគឺ nootkatone ។ បរិវេណនេះមានកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៅក្នុងក្រូចត្លុង។
វាត្រូវបានរកឃើញដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពអង់ហ្ស៊ីម AMPK ដែលត្រូវបាននិយាយខាងលើហើយដូចជា resveratrol ជួយកាត់បន្ថយជាលិកាខ្លាញ់នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវរបស់សត្វកណ្តុរ។
ចុងបញ្ចប់ capsaicin ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងម្រេច cayenne ត្រូវបានបញ្ជាក់ថាបង្កើនការបំបែកជាតិខ្លាញ់ហើយអាចជំរុញ AMPK ផងដែរ។
ការតភ្ជាប់ខ្សែកាប
ជាតិសរសៃគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៅក្នុងការប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់ពីព្រោះវាធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនិងជួយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដោយការសម្អាតវានិងកាត់បន្ថយការទល់លាមក។
ក្រូចថ្លុងប៊្លែរីរីហ្វ្រេស្ទឺរីផ្លែស្ត្របឺរីផ្លែប៉ោមនិងកណ្ដឹងម្ទេសគឺសុទ្ធតែមានជាតិសរសៃខ្ពស់នៅលើបញ្ជីអាហារដែលសំបូរជាតិសរសៃ។
រូបមន្តល្អបំផុត
ខាងក្រោមនេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលខ្ញុំចូលចិត្តពីផ្លែឈើនិងបន្លែទំងន់ទាំងនេះនៅក្នុងទឹកក្រឡុកនិងរូបមន្តទឹកជ្រលក់ដោយគ្មានការបន្ថែម
"Apple Spice"
- 2 ផ្លែប៉ោម
- 1/4 ក្រូចថ្លុង
- 2-3 ទុក Kale
- សញ្ញានៃម្រេច Cayenne
- សម្រាប់រសជាតិដ៏អស្ចារ្យ - បន្ថែមរសជាតិ 1-2 នៃទឹកដោះគោសណ្តែក
"រីករាយ Blueberry"
- 1 ពែងខៀវ ប៊ឺរី
- 1 ផ្លែប៉ោម
- ម្រេច 1 កណ្ដឹង
- សញ្ញានៃម្រេច Cayenne
- ចំពោះរសជាតិឆ្ងាញ់បន្ថែមទឹកដោះគោសណ្តែកចំនួន 1-2 កំប៉ុង
បង្កើតរូបមន្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយការផ្សំគ្រឿងផ្សំទំងន់ទំងន់ទាំងនេះ។
សូមចងចាំថាការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អនិងមានប្រសិទ្ធភាពមិនមែនគ្រាន់តែជាអាហារប៉ុណ្ណោះទេ - រួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណនិងការគេងឱ្យបានជោគជ័យ។