រូបមន្តអង្ករសាច់គោដែលដុតនំដោយឥតគិតថ្លៃ

oatmeal ដុតនំគឺជាម្ហូប Amish បុរាណដែលត្រូវបានរៀបចំជាប្រពៃណីជាមួយ butter, ទឹកដោះគោនិងស៊ុត។ រូបមន្តនេះគឺជាកំណែដែលមានសុខភាពល្អដែលបន្ថែមគ្រឿងទេសនិងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលស្រស់ស្អាតជាមួយនឹងផលិតផលទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃរបស់ខ្លួន។ នេះជាអាហារពេលព្រឹកដែលមានការលួងលោមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែទំពាំងបាយជូរឬគ្រាប់ផ្លែឈើឬជំនួសផ្លែប៉ោមឬផ្លែឈើសម្រាប់ផ្លែឈើដទៃទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យវាក្លាយជារបស់អ្នក។ របារអាចត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់អាហារសម្រន់រហ័សនៅផ្ទះឬផ្ញើនៅក្នុងប្រអប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ចំពោះ រូបមន្តស្រូវអង្ករ ដែលប្រើទឹកដោះគោផ្អែមជំនួស ទឹកក្រឡុកអាហារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ដែល មានសុខភាពល្អ នេះគឺជាការទទួលទានទឹកដោះគោស្អាតមួយទៀតដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់។

រៀបចំគ្រឿងផ្សំអង្ករមុនពេលយប់

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការសន្សំសំចៃពេលវេលាធ្វើនំអូតាមីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកចូររៀបចំគ្រឿងផ្សំនៅយប់មុន។ រក្សាទុកគ្រឿងផ្សំស្ងួតគ្រឿងផ្សំសើមនិងអាហារឆីចំប៉ុងនៅក្នុងធុងដាច់ដោយឡែក។ នៅពេលព្រឹកមកលាបប្រដាប់ចង្ក្រានកំដៅទឹកសម្រាប់ល្បាយម្សៅលាយម្សៅនិងបញ្ចូលគ្រឿងផ្សំទាំងអស់មុនពេលចំអិននៅក្នុងឡ។ ការនេះនឹងជួយសន្សំសំចៃពេលវេលាដល់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានការប្រញាប់ក្នុងពេលព្រឹក។

រក្សាទុកបារអង្ករសាច់អាំង

បន្ទាប់ពីរបារបានធ្វើឱ្យត្រជាក់ពួកគេអាចរក្សាទុកនៅសីតុណ្ហភាពក្នុងថង់ផ្ទុកខ្សែរឹតដែលមានតឹងណែនសម្រាប់ការប្រើនាពេលអនាគត។ ត្រូវប្រាកដថាឱ្យខ្យល់ចេញចូលក្នុងថង់នីមួយៗមុនពេលបោះត្រាហើយត្រូវប្រាកដថាគេត្រជាក់ទាំងស្រុងមុនពេលដាក់ឡាន។

បម្រើសេវាកម្ម 8

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• អង្ករលឿនចំអិន 2 ពែង
• 1 ពែងអង្កររមៀល
• 1/2 ស្ករពែងស្ករត្នោត
• ម្សៅដុតនំ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cinnamon
• 3/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេដីខ្ញី
• 3 ស្លាបព្រាបាយម្សៅអាហារ (គ្រាប់ពូជ flax ដីល្អ)
• 1/4 ពែងទឹកក្តៅ
• ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង 1 ពែងឬទឹកសណ្តែក
• 1/4 ស៊ីរ៉ូរោម
• margarine សណ្តែកទឹកដោះគោ 1/4 ពែង
• 1/2 បាវខៀវស្រស់
• 1/3 ផ្លែប៉ោម peeled chopped

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. លាងឧស្ម័នចោលទៅ 350 អង្សារ។ ប្រេងឥន្ធនៈឬខាញ់លាយម្សៅដុតនំ 8 អ៊ីង។

នៅក្នុងចានមធ្យមធំសូមបញ្ចូលអង្ករចម្អិនភ្លាម ៗ អង្កររមៀលស្ករត្នោតម្សៅដុតនំខេននីនអំបិលនិងខ្ញី។ ទុកមួយឡែក។ នៅក្នុងចានតូចមួយបញ្ចូលគ្នានូវអាហារឆីចំបើងជាមួយទឹកក្តៅរហូតដល់លាយ "goopy" ។ ទុកមួយឡែក។ នៅក្នុងចានលាយតូចមួយផ្សេងទៀត, whisk រួមគ្នាជាមួយ ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង , syrup maple និង margarine សណ្តែកប៊ឺសូកូឡា។

បន្ថែមនេះទៅគ្រឿងផ្សំស្ងួតបន្តដោយល្បាយឆ្មៃ។ កូររហូតដល់រួមបញ្ចូលគ្នា។ បត់នៅក្នុងផ្លែលឿងនិងផ្លែប៉ោមរហូតដល់ចែកចាយដដែលៗ។

3. លាយល្បាយនៅក្នុងចានដែលបានរៀបចំនិងដុតនំសម្រាប់ 35-40 នាទីឬរហូតដល់ចាក់ធ្មេញនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលលេចឡើងស្អាត។ កាត់ទៅជា 8 ការ៉េនិងបម្រើក្តៅជាមួយទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងឬទឹកសណ្តែក។