រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកអាហារឆ្អិនឆ្អិនឆៅសាច់សត្វរសជាតិដើមនិងផ្លែប៉ោម

ចង់សាកល្បងដៃរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើនំអូហាមេរិចឆៅសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក? នេះជារបៀបធ្វើវាដោយប្រើអូតាសកាត់ដែកទឹកនិងកាលបរិច្ឆេទសម្រាប់ផ្អែម។

បន្ទាប់ពី របបអាហារសរសៃដំឡូងឆៅ សម្រាប់រយៈពេលណាមួយអាចម្តងម្កាលទុកឱ្យអ្នកស្រេកឃ្លានការលួងលោមនិងរសជាតិនៃអតីតកាល។ រូបមន្តដ៏សាមញ្ញសម្រាប់អូអំបិលឆៅអាចនាំអ្នកត្រលប់ទៅថ្ងៃល្អវិញ។ ការប្រឡាក់អំបិលកាត់ដែកនៅពេលយប់នឹងធ្វើឱ្យពួកវាទន់ជ្រាយនិងងាយស្រួលក្នុងការច្របល់។ ពួកគេក៏អាចនៅត្រាំក្នុងទូទឹកកករបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃរហូតដល់មួយសប្ដាហ៍ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ប្តូរទឹកម្តងឬពីរដងដូច្នេះសូមត្រៀមខ្លួនដើម្បីរៀបចំអង្ករឆៅជាមុន។

ធ្វើតាមរូបមន្តធ្វើពីអង្ករឆៅឆៅឬផ្លែឈើដែលមានផ្លែឈើគ្រាប់ផ្លែឈើនិងគ្រឿងទេសដែលអ្នកចូលចិត្តហើយមាននៅផ្ទះហើយរីករាយជាមួយនឹងសុខភាពរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អការលួងលោមនិងការបំពេញធញ្ញជាតិអាហារឆ្អែត។

សូមមើលផងដែរ: គំនិតអាហារពេលព្រឹកអាហារឆៅបន្ថែមទៀត

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• oats កាត់ដែក 1 ពែង (ឬជំនួសស្រទាប់អង្ករជំនួស)
• 4 ពែងទឹកសម្រាប់ត្រាំ
• 4 កាលបរិច្ឆេទ medjool (ឬជំនួសដាប់ដែលបានត្រាំឬ apricots)
• ទឹក 2 ពែងសម្រាប់លាយ
• ផ្លែប៉ោមក្រហម 1 ផ្លែ (សាកល្បងហាត់ប្រាណហ្វូជីឬទឹកឃ្មុំចង្អុរ) មានរាងតូច
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cinnamon
• Pinch នៃ nutmeg, clove ឬ allspice
• 1 ស្លាបព្រា
• agave nectar (ស្រេចចិត្ត)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

ដំបូងអ្នកត្រូវត្រាំអំបិលកាត់ដែកយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែល្អជាងមុនដើម្បីត្រាំពួកគេក្នុងមួយយប់ក្នុងទឹក 4 ពែងប្រសិនបើអ្នកមានពេល។ អ្នកក៏អាចត្រាំនូវកាលបរិច្ឆេទដើម្បីធ្វើឱ្យពួកវាមានភាពងាយស្រួលជាងមុនផងដែរ (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងជំនួសភាពខុសគ្នានៃកាលបរិច្ឆេទ!) ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងត្រាំថ្ងៃខួបផងអ្នកអាចប្រើថ្ងៃត្រាំទឹកជាផ្នែកមួយឬទាំងអស់នៃ 2 ពែងដែលត្រូវការនៅក្នុងរូបមន្តដើម្បីធ្វើឱ្យវាផ្អែមបន្តិច។

មិនមានហេតុផលដើម្បីមិន!

បន្ទាប់មកដាក់អង្ករដែលមានរសជាតិថ្ងៃខែនិងទឹកពីរពែង (ឬប្រើទឹកត្រាំ ៗ មួយចំនួន) នៅក្នុងម៉ាស៊ីនចម្រុះឬចំណីអាហារហើយលាយឬដំណើរការលើល្បឿនលឿនប្រហែល 25 វិនាទីឬរហូតដល់ល្បាយរលូន។

លាយជាមួយផ្លែប៉ោមខ្ទឹមសនិងគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗទៀតដែលអ្នកចូលចិត្តនិងទឹកដមអាឡែតប្រសិនបើអ្នកប្រើវា។ ដាក់កាកសំណល់អំបិលចូលក្នុងចានមួយជាមួយផ្លែប៉ោមក្លែងក្លាយហើយរីករាយ!

វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការបញ្ចូលរូបមាន់ធ្វើពីអង្ករឆៅជាមួយទឹកដោះគោវ៉ាយវ៉ាន់ស្រស់ឬទឹកដោះគោស្រស់ៗដូចជាទឹកដោះ ដើមអាល់ម៉ុង នេះប្រសិនបើអ្នកចង់។ រីករាយជាមួយ!

កំពុងរកមើលគំនិតអាហារពេលព្រឹកឆ្អែតឆៅបន្ថែមទៀត? ពិនិត្យមើល អាហារពេលព្រឹកអាហារឆ្អិនឆ្អិនឆ្អឹងបន្ថែមទៀត នៅទីនេះ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	138
ជាតិខ្លាញ់សរុប	1 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	0 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	30 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	34 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	6 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	2 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )