ឆ្ងល់ពីអ្វីដែលអ្នកទទួលទានបន្លែនិងវ៉ែនតាបរិភោគអាហារពេលព្រឹកឬគ្រាន់តែត្រូវការអាហារពេលព្រឹករហ័ស ៗ សម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការរវល់និងថ្ងៃសិក្សា?
ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដើម្បីចិញ្ចឹមខ្លួនអ្នកនិងក្មេងៗហើយយកអ្នកទាំងអស់គ្នាចេញទៅតាមពេលព្រលឹមអាហារពេលព្រឹកឆ្លងកាត់ស្នាមប្រឡាក់! ការត្រលប់ទៅសាលារៀនវិញ (ឬផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារបួសឬវីហ្គែន!) មិនគួរមានន័យថាការរំលាយអាហាររូបត្ថម្ភ - ជាពិសេសនៅពេលអាហារពេលព្រឹក។
អាហារដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារសំខាន់បំផុតសម្រាប់ថ្ងៃនេះសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនក៏ជាអាហារដែលហត់នឿយបំផុតនៅថ្ងៃនេះដែរ។
ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីជួយប្រាកដថាសមាជិកក្រុមគ្រួសារបួសឬវ៉ានីញ៉ាំរបស់អ្នកចាប់ផ្ដើមថ្ងៃដែលមានអាហារបំប៉នយ៉ាងល្អជាមួយអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនៅថ្ងៃសិក្សាទោះបីអ្នកមានពេលពីរបីនាទីដើម្បីទុកដាក់។
- ជំនួសឱ្យទម្លាប់ធម្មតា "ទឹកដោះគោនិងធញ្ញជាតិ" សូមសាកល្បងពិសោធន៍ទឹកដោះគោវ៉ានីឡាទឹកដោះគោ អាល់ម៉ុ នឬទឹកសណ្តែកវ៉ានី ។ ដោយសារតែទឹកដោះគោមិនមែនទឹកដោះគោទាំងនេះមានភាពផ្អែមល្ហែមរួចហើយកូន ៗ របស់អ្នកអាចត្រូវបានគេជួញដូរក្នុង "ស្ករសស្ករសូកូឡា" (គ្រាប់ធញ្ញជាតិនៃជម្រើសសម្រាប់តួអក្សរកំប្លែងសំណព្វរបស់ខ្ញុំ) សម្រាប់អ្វីដែលមានជីវជាតិបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកជៀសវាងផលិតផលសត្វទាំងអស់ត្រូវប្រាកដថាអ្នករកឃើញធញ្ញជាតិវីតាមីន។ ឬជំនួសឱ្យធញ្ញជាតិចូរព្យាយាមប្រើ granola កណ្តៀក មួយចំនួន ជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវសណ្តែក។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ ប្រើអង្ករបន្ទាន់ដែលត្រូវបានវេចខ្ចប់ភ្លាមៗ នោះទេអ្នកពិតជាត្រូវ! ទទួលបាន, មិនមានសុខភាពល្អដូចជា oatmeal ធម្មតា, ប៉ុន្តែកុមារស្រឡាញ់រសជាតិនៃភាពខុសប្លែកគ្នាដែលអាចរកបាន - ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំគឺរសជាតិ vanilla ។ ឬលាយអង្ករធម្មតារបស់អ្នកជាមួយនឹងផ្លែឈើកកនិងគ្រាប់មួយចំនួន។ ប្រើ ទឹកដោះគោ ឬ ទឹកដោះគោ agave ជាទឹកជ្រលក់ជំនួសឱ្យជាតិស្ករ។ បញ្ចូលជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អដោយលាយអង្កររបស់អ្នកជាមួយនឹងម្សៅ quinoa ឬសាកល្បងវិធីខាងក្រោមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដើម្បីបំពេញអ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
រូបមន្តទាក់ទង: ម្សៅសណ្ដែកដីសណ្ដែកដី
- គិតថានៅខាងក្រៅប្រអប់ - ប្រអប់ធញ្ញជាតិ, នោះគឺ។ តើនរណាជាអ្នកនិយាយថាអាហារពេលព្រឹកត្រូវតែមានក្លិនស្អុយនិងស៊ុតធញ្ញជាតិនិងទឹកដោះគោឬខ្ទីង? ពង្រីកអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកដោយការរួមបញ្ចូលអាហារដែលអ្នកនឹងមិនធម្មតាគិតពីការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ មិត្តជាជនជាតិអាស៊ីម្នាក់របស់ខ្ញុំបានធំឡើងញ៉ាំតៅហ៊ូជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវនិងខ្ទឹមបារាំងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ការ ចម្អិន អាហារ សាមញ្ញ ៗ ជាមួយបន្លែឱ្យបានច្រើនអាចជាអាហារពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យ ឬព្យាយាមចុះចតនៅលើ កាកសំណល់ដែលនៅសល់ខ្លះ ឬ អង្ករដែលនៅសល់ ។ គ្រាន់តែឡើងកំដៅនិងកំដៅ!
រូបមន្តដែលទាក់ទង: បន្លែ - រូបមន្តកូរ - fry
- នំ tortillas ម្សៅគឺមិត្តរបស់អ្នក។ វាអាចត្រូវបានរីករាលដាលជាមួយប៊ឺចំរាញ់ពីសណ្តែកដីនិងចាហ៊ួយសម្រាប់ការរុំព័ទ្ធដោយក្មេងឬដាក់ជាមួយ នំឱសថរឺបប៉ាហ្កា សបន្លែនិងសាឡាត់សម្រាប់ការរុំ។ ខ្ញុំចូលចិត្តដាក់ចំណិតបន្ដិចបួសនៅលើដៃដើម្បីលាយជាមួយនំម្សៅ។ ក្រវ៉ាត់គឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជាងអាហារពេលល្ងាចបែបប្រពៃណីជាមួយនឹងនំបុ័ង។ ឬ ធ្វើអាហារប៊ូលីងអាហារពេលព្រឹក! ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានសណ្តែកសណ្តែកសូសានិងឈីសសណ្តែកសៀងមួយចំនួនអ្នកនឹងទទួលបានគ្រឿងផ្សំសម្រាប់ អាហារប៊ូលីង ។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេល 10 នាទីឬតិចតួចដើម្បីទុកដាក់អ្នកអ្នកក៏អាចញ៉ាំ tortilla ជាមួយនឹង តៅហ៊ូ ដើម្បីញ៉ាំ។
រូបមន្តដែលទាក់ទង: ប៊ឺចំរាញ់ butter ដែលមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់កុមារ - ខូគីអាហារពេលព្រឹក ឬ អាហារពេលព្រឹកដែលមានអាហារពេលព្រឹក គឺល្អណាស់ដើម្បីរក្សាទុកនិងអាចមានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃនៅក្នុងទូទឹកកក។
រូបមន្តដែលទាក់ទង: សណ្តែកដីប៊័រសណ្តែកដី - ទុកឱ្យវាសាមញ្ញ។ ផ្លែប៉ោមនិងចេកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរៀបចំអ្វីឡើយហើយវានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការចាប់ផ្តើមនៃការទទួលទានផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់ៗ 5 មុខរាល់ថ្ងៃ។
- ជិះទូកកាហ្វេ អាហារពេលព្រឹក "សាច់ក្រក" ឬ "បន្លែ" ។ គ្រាន់តែកំដៅនិងបម្រើដូចដែលអ្នកនឹងជាមួយ patties សាច់ក្រកសាច់។ នៅក្នុងផ្នែកផលិតផលឬទូទឹកកកនៃហាងលក់គ្រឿងទេសរបស់អ្នកអ្នកក៏អាចស្វែងរកស្វារីច័រសូហ្សូ ("ស្យ្យូហ្សូ"), សាច់ក្រកម៉ាក Tofurky ឬសាច់ក្រកហ្គីម៉េឡេន។ គ្រាន់តែកំដៅនិងបម្រើ ឬបញ្ចូលទៅក្នុងអាហារប៊ូលីង។
រូបមន្តដែលទាក់ទង: អាហារពេលព្រឹកអាហារ Burrito ជាមួយសាច់គោសាច់គោ
- ធ្វើឱ្យ ទឹកជ្រលក់ម៉ានីណារ៉ា និង ឈីស សូកូឡាក្តៅក្រហាយ នៅលើអាហារម៉េចហ្វីសអង់គ្លេសឬបាលីឡែនសម្រាប់ ភីហ្សា ដែល មានទំហំប៉ុនកូន ដែលអាចបរិភោគបាន។
- រៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកនៅយប់មុន។ នោះហើយជាសិទ្ធិ - អាហារថ្ងៃត្រង់។ ខ្ញុំរកឃើញថាប្រសិនបើខ្ញុំមានអាហារថ្ងៃត្រង់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយខ្ញុំមានពេលពីរបីនាទីដើម្បីចំណាយពេលគិតអំពីអាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹក។
- ប្រសិនបើអ្នកពិតជាញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចញ៉ាំអាហារតិចតួចដែលអ្នកអាចញ៉ាំជាមួយដៃម្ខាងនៅពេលអ្នកបើកបរជាមួយដៃផ្សេងទៀត (មិនថាខ្ញុំធ្វើបែបនេះទេហើយខ្ញុំក៏សូមណែនាំវាផងដែរ):
- ម្សៅទឹកដោះគោឬទឹកស៊ីអ៊ីវដែលមានជាតិសូដ្យល្អ ។ រកមើលសូត្រផ្ទាល់! brandy ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ទៅផឹក soyilk smoothies ។
- ចាប់របារ Clif ឬ Luna ។ ផ្លែល្ពៅទាំងពីរសុទ្ធតែសរីរាង្គហើយប្រសិនបើអ្នកអាចរកវាបានវាមានតម្លៃថ្លៃជាងអាហារបំប៉នអាហារផ្សេងទៀត។