ធុញទ្រាន់នៃទម្លាប់អាហារពេលព្រឹកធម្មតា? អាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹក burritos ធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកដ៏រីករាយប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិធម្មតាឬកូនចុងហើយកុមារក៏ចូលចិត្តវាផងដែរ។ រូបមន្តបួសអាហារពេលព្រឹកបែបបួសជាមួយស៊ុតស៊ុតសាសានិងឈីសគឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូច្នេះអ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងទេសឬបន្លែបន្ថែមឬអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ រក្សាចម្អិនអាហាររហ័សនិងសាមញ្ញសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកពេលធ្វើដំណើរ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 2 ពង
- ទឹកដោះគោ 2 ស្លាបព្រា
- អំបិលនិងម្រេច (ដើម្បីរសជាតិ)
- 1 ស្លាបព្រា
- ប្រេងបន្លែ (ឬប៊ឺរឬប៊ឺរៀន)
- 1/4 ពែង
- ឈេឌីដាឈីស (ដឹងគុណ)
- salsa 2 ស្លាបព្រា
- 1 ដំឡូងម្សៅ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- នៅក្នុងចានតូចមួយ whisk ស៊ុតជាមួយនឹងទឹកដោះគោរហូតដល់បានវាយដំផងដែរ។ រដូវជាមួយអំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
- កំដៅប្រេងឬប៊ឺក្នុងខ្ទះឆាឬឆាចៀនលើកំដៅមធ្យម។
- ដោយប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមស៊ុតទៅឆ្អិន។ ចម្អិនពងដែលជាញឹកញាប់លាយរហូតទាល់តែអ្នកឈ្លីពងដែលជាតម្រូវការ។
- កក់ក្តៅម្សៅអាំងបំប៉ននៅក្នុងមីក្រូវ៉េអស់រយៈពេលពីរបីវិនាទីរហូតដល់វាក្តៅនិងទន់។ ដាក់ស៊ុតដែលញ័រនៅចំកណ្តាលនំ tortilla ម្សៅនិងកំពូលជាមួយឈីសនិងសូសា។
- រុំនិងរីករាយជាមួយអាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹក burrito!
ចំណាំរបស់លោក Cook
- សូមព្យាយាមបន្ថែមសញ្ញាមួយនៃទឹកជ្រលក់ក្តៅនិង scallions មួយចំនួនដើម្បី burrito អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានពួកគេនៅក្នុងដៃ។
- ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនជឿថាកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងស៊ុតអាចបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកនិងនាំឱ្យកើតជំងឺបេះដូង, នោះមិនមែនជា ករណីនោះ ទេ។ តាមពិតស៊ុតអាចជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការបរិភោគស៊ុតអាចជួយកសាងសាច់ដុំរឹងមាំរួមចំណែកដល់សុខភាពខួរក្បាលបង្កើនភាពស៊ាំនិងផលិតកម្មថាមពលបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងជួយសម្រកទម្ងន់និងជួយដល់សុខភាពភ្នែកនិងស្បែកក្នុងចំនោមអត្ថប្រយោជន៍ដទៃទៀត។
- អ្នកមានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការជ្រើសរើសស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ដើម្បីជ្រើសរើសស៊ុតដែលមានសុខភាពល្អបំផុតនិងខ្ពស់បំផុតរកមើលស៊ុតដែលមានពីកសិដ្ឋានក្នុងតំបន់ឬស៊ុតដែលមានស្លាកបញ្ជាក់ថាមាន់ត្រូវបានចិញ្ចឹមសត្វគ្មានទ្រុងទ្រុងឬគ្មានជួរ។ មិនត្រូវបានបោកបញ្ឆោតដោយពាក្យសរីរាង្គ: វាមិនមានន័យថាមាន់ត្រូវបានលើកឡើងដោយមនុស្សឬថាស៊ុតនឹងមានជីវជាតិបន្ថែមទៀត។
ប្រភព:
Doyle, H. (2016, 01 ខែកុម្ភៈ) ។ មគ្គុទ្ទេសក៍របស់អ្នកក្នុងការទិញស៊ុត។ ទទួលបានថ្ងៃទី 27 ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 2016 ពី http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest- egg របស់អ្នក
McIntosh, J. (2015, ថ្ងៃទី 3 ខែវិច្ឆិកា) ។ ស៊ុត: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព, ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ, ហានិភ័យ។ ទាញយកខែវិច្ឆិកា 27, 2016, ពី http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 1878 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 85 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 35 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 27 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 508 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 4,202 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 209 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 17 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 66 ក្រាម |