រូបមន្តខាងលើនេះសម្រាប់រូបមន្តស្ករត្នោតមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើនិងអាចបម្រើខ្លួនឯងឫគ្រួសារទាំងមូលរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល! ផ្លែល្ពៅឆ្អិនត្រូវបានដុតនំជាមួយឈីសប៉េងស្សាអល្លាណូអូត្រហ្គាណូប៉េងប៉ោះនិងគ្រឿងផ្សំស្រស់ៗដទៃទៀត។ បក់មិត្តភក្តិរបស់អ្នកចេញឆ្ងាយនៅអាហារពេលល្ងាចសំណាងជាមួយអាហារចានដែលមានរសជាតិ zucchini នេះ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 4 ទៅ 5 មធ្យម zucchini ប្រហែល 1 1/2 ផោន
- ម្សៅសម្រាប់គោលបំណងទាំងអស់ 1/4 ពែង
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្លឹកស្ងួត oregano
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្សៅស្លឹកស្ងួត
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេដីម្រេចខ្មៅ
- 1/4 ពែងអូលីវ
- 2 ប៉េងប៉ោះ, sliced
- 1 ពែងមាន់ជូរ
- ឈី Parmesan ឈឹក 1 ពែង
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ប៊ឺត 8 អ៊ីញម្ហូបដុតនំ។
- Scrub zucchini និងកាត់ចូលទៅក្នុង slices 1/4 អ៊ីញ។
- នៅក្នុងចានមធ្យមមួយផ្សំម្សៅ, អំបិល 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ, 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ oregano, 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ basil និង 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច។
- Toss zucchini slices ជាមួយម្សៅតាមរដូវ slices ថ្នាំកូតយ៉ាងហ្មត់ចត់។ កំដៅកំដៅលើកំដៅមធ្យមក្នុងកំឡាំងធំ។ Sautéចំណិត zucchini នៅក្នុងបាច់រហូតដល់ Golden ពណ៌ត្នោត, អំពី 4 នាទីនៅលើផ្នែកខាងគ្នា។ បង្ហូរបានល្អហើយធ្វើឡើងវិញរហូតដល់ zucchini ទាំងអស់ត្រូវបាន browned ។
- នៅក្នុងចានមួយផ្សំ Cream ស៊ុបភួយដែលនៅសល់អំបិល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេនិង 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច។
- ដាក់ចំណិត zucchini នៅក្នុងម្ហូបដុតនំ។ កំពូល zucchini ជាមួយចំណិតប៉េងប៉ោះ; រីករាលដាលល្បាយ Cream sour លើប៉េងប៉ោះបន្ទាប់មក sprinkle ជាមួយឈីស Parmesan ។
- ដុតនំនៅ 350 អំបិលសម្រាប់ប្រហែល 30 នាទីឬរហូតដល់ zucchini គឺដេញថ្លៃ។
រូបមន្ត Zucchini ច្រើនទៀត:
- Stewed Zucchini
- Creole ក្រូឈីនីជាមួយប៉េងប៉ោះនិងម្ទេស
- ចូស៊ីនីនិងអាហារសម្រន់រដូវក្តៅ
- Zucchini និងប៉េងប៉ោះជាមួយឈីស
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 284 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 21 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 7 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 10 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 29 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 969 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 19 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 3 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 7 ក្រាម |