អាល់ម៉ុងសាឡាត់ក្រឡុកត្រូវបានផ្តល់ជូននូវរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលមានរសជាតិឈ្ងុយនិងផ្កាខាត់ណា។ មានជំហានមួយចំនួនក្នុងការរៀបចំនេះប៉ុន្តែវាពិតជាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការដាក់បញ្ចូលគ្នា។ បំរើរសជាតិហ៊ាននេះក្តៅឬញាក់។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ក្បាលធំ 1 ខាត់ណាផា្កស្ព
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល kosher
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចខ្មៅដីស្រស់
- អំបិលខ្ទឹមស
- 1/4 ពែងអូលីវ
- 1 ពែង quinoa ឆ្អិន
- 1 ពែង peas ត្រជាក់, ចម្អិនគ្រាន់តែរហូតដល់ដេញថ្លៃ
- ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងមានខ្ទឹមបារាំងស្តើង ៗ
- 1/3 ពែងមានអាល់ម៉ុនបាចស្រងែ
- 2 ទៅ 3 ស្លាបព្រានៃទឹកក្រូចឆ្មា
- អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- កំដៅ oven ទៅ 375 ° F.
- ញែកខាត់ណាផា្កស្ពចូលទៅក្នុងរុក្ខជាតិតូច។ ដាក់ចានដុតនំដ៏ធំមួយជាមួយក្រដាសស្លឹកនិងលាយខាត់ណាផា្កស្ពជាមួយ 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្សៅខ្ទឹមសនិងប្រេងអូលីវ។ លាងចេញនៅលើ Pan ដុតនំដែលបានរៀបចំនិងការដុតនំសម្រាប់ប្រហែល 15 ទៅ 20 នាទីរហូតដល់ដេញថ្លៃនិង browned ស្រាល។
- ដាក់កំដៅស្ងួតលើកំដៅមធ្យម។ បន្ថែមអាល់ម៉ុននិងចំអិន, stirring, រហូតដល់ពួកគេត្រូវបាន browned ស្រាលនិងក្រអូប។ យកចេញពីកំដៅ។
- ផ្សំផ្កាខាត់ណាផា្កស្ពលីងជាមួយនំបុ័ងឆៅនិងសណ្តែកដែលជាអាល់ម៉ុនអាំងខ្ទិះខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងនិង 2 ស្លាបព្រានៃទឹកក្រូច។ រសជាតិនិងលៃតម្រូវរដូវ។ បន្ថែមទឹក lemon បន្ថែមទៀតប្រសិនបើចង់បាន។
- បម្រើឱ្យក្តៅឬញាក់នៅលើសាឡាត់ salad, ពន្លកពុះឬស្លឹក spinach ។
បម្រើសេវាកម្ម 4 ។
អ្នកក៏អាចចូលចិត្តផងដែរ
ខាត់ណាផា្កស្ពនំជាមួយនំផេមម៉ាសាន
ម្ហូបនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរីករាយជាមួយផ្កាខាត់ណាស្រស់។ ខាត់ណាផា្កស្ពត្រូវបានលាយជាមួយនឹងល្បាយខ្ទឹមបារាំងនិងឈី Parmesan បន្ទាប់មកវាត្រូវបានគេដុតទៅរកភាពល្អឥតខ្ចោះ។
ម្សៅគុយរីនិង cilantro បន្ថែមរសជាតិច្រើនដល់រូបមន្តខាត់ណាផា្កស្ពដ៏ងាយស្រួលនេះ។ ធ្វើឱ្យខាត់ណាផា្កស្ពនេះបម្រើជាម្ហូបចំហៀងឬធ្វើឱ្យវាសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 332 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 21 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 3 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 14 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 436 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 29 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 9 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 11 ក្រាម |