ការរួមផ្សំគ្នានៃម្ទេសហ្សាសឈីនីម្ទេសនិងប៉េងប៉ោះត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយឈីឆេដេសកាត់ចោលនិងដុតឱ្យល្អឥតខ្ចោះ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 2 មធ្យម zucchini, unpeeled, sliced ក្នុងចំណិត 1/4 អ៊ីញ
- 1 គំនិតមធ្យម, sliced ស្តើង
- ម្រេចកណ្តឹងពណ៌បៃតង 1, sliced
- 1/2 ម្រេចក្រហមកណ្តឹង, sliced
- 2 ប៉េងប៉ោះ, sliced
- អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- ម្សៅខ្ទឹមសដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- basil និង oregano, អំពី 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេគ្នា
- អំបិល Cheddar មានទម្ងន់ 6 អោន
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
លាងឧស្ម័នពីមុនទៅ 350 °។ ប៊ឺដាប់ប៊ឺស 2 ស។
រៀបចំចំណិត zucchini នៅក្នុង casserole ។ លាយជាមួយចំណិតខ្ទឹមបារាំងស្លាបព្រឿងនិងពណ៌ក្រហមច្រាសប៉េងប៉ោះបន្ទាប់មកលាងជាមួយឱសថ។
បាចឈីសហឹរលើទាំងអស់។
ដុតនំសម្រាប់ 50 ទៅ 60 នាទី។
អ្នកក៏អាចចូលចិត្តផងដែរ
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 155 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 10 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 5 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 3 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 28 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 243 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 9 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 2 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 8 ក្រាម |