ឥឡូវអ្នកអាចមានអាហារស៊ូស៊ីគ្រប់ពេល! កុំបារម្ភអីសម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់ហូបត្រីស៊ូស៊ីនេះត្រូវបានផលិតដោយផ្លែឈើធញ្ញជាតិនិង tortilla ។ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់កុមារនិងមនុស្សពេញវ័យដូចគ្នាវាអស្ចារ្យណាស់ក្នុងការនិយាយជាមួយគ្នាហើយមើលទៅគួរឱ្យស្រលាញ់និងគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។
ប៉ុន្តែកុំគិតថាវាល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។ ទេពួកគេពិតជាសមនឹងទទួលបាន អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ផងដែរ។ ប៊ឺចំរាញ់ពីសណ្តែកដីនិង Nutella ធ្វើឱ្យស្ករទាំងនេះបំពេញរមៀលច្រើនខណៈពេលដែលផ្លែឈើផ្តល់នូវស្រស់ស្អាតដែលមិនផ្អែមពេក។ លើសពីនេះពួកវាអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលយប់មុនពេលសម្រាកនៅពេលព្រឹកហើយរុំ ក្នុងប្រអប់ទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ សម្រាប់អ្នកលេង (ឬខ្លួនអ្នកផ្ទាល់) ។
ប្រសិនបើអ្នកដូចជាយើងនិងរីករាយជាមួយរូបមន្តផ្អែម, savory និង satisfying, sushi នេះគឺល្អសម្រាប់អ្នក។ យើងបានបញ្ចូលទាំងពីរប្រភេទនៃអាហារពេលព្រឹកនេះប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ដោយសេរីដើម្បីទទួលបានការច្នៃប្រឌិតដោយខ្លួនឯង។ អ្នកអាចប្តូររាលដាលផ្លែល្ហុងផ្លែឈើឬព្យាយាមបន្ថែមធញ្ញជាតិផ្សេងៗ។
ចង់ធ្វើឱ្យរឿងកាន់តែសប្បាយ? បំរើពួកគេជាមួយចង្កឹះនិងទឹកជ្រលក់ផ្លែឈើ (រួមបញ្ចូលនៅខាងក្រោម) និងរីករាយជាមួយ!
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 2 គ្រាប់ tortillas burrito (អាចប្រើស្រូវសាលីទាំងមូលប្រសិនបើអ្នកចង់បាន)
- សណ្តែកបាណាត់ប៊ឺសឺកំណែ:
- 1 ចេកមធ្យម
- 2 ស្លាបព្រានៃប៊ឺសណ្តែកដី
- 2 ប៊េរប៊ឺរី (ត្រីមាស)
- Strawberry Nutella កំណែ:
- 2 ផ្លែស្ត្របឺរី (ត្រីមាស)
- 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ Nutella
- ស្រូវអង្ករ Krispies 1/4
- ទឹកជ្រលក់ហៀរទឹកផ្លែឈើ:
- យៈសាពូនមី strawberry ពែង 1/4
- 1 ស្លាបព្រានៃទឹក
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
ចេកសណ្ដែកដី:
- ដាក់ចេញសត្វ tortilla នៅលើផ្ទៃផ្ទះ។ ចម្អិនប៊ឺចំរាញ់ពីសណ្តែកដីលើផ្ទៃទាំងមូលរបស់ tortilla ។
- ដាក់ចេកដែលលាមកចូលទៅចំកណ្តាលនៃចេក។ រំកិលគុយទាវលើចេកហើយបន្តរមៀលរហូតដល់ចេកត្រូវបានរុំព័ទ្ធ។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាដើម្បីរមៀលយ៉ាងតឹងរឹង។ សិនបើអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យមុខទាំងនះកន្លងមកូវរុំវាឱ្យជាប់ក្នុងខ្ចប់ប្លាស្ទិកនិងដាក់ក្នុងទូទឹកកក។
- នៅពេលដែលអ្នកត្រៀមលក្ខណៈរួចរាល់ចូរប្រើកាំបិតមុតស្រួចដើម្បីកាត់រង្វង់ចូលទៅក្នុងរង្វង់ 1 អ៊ីញ។ អ្នកគួរតែអាចទម្លាក់ប្រហែល 6 ទៅ 7 ។
- ដាក់ពួកវានៅលើចានមួយនិងផ្នែកខាងលើគ្នាជាមួយមួយភាគបួននៃ BlackBerry មួយ។ រីករាយជាមួយ!
Nutella Strawberry:
- ដាក់ចេញសត្វ tortilla នៅលើផ្ទៃផ្ទះ។ រីករាលដាល Nutella រាបស្មើលើផ្ទៃទាំងមូលនៃ tortilla នេះ។
- បាច ស្រូវ Krispies លើផ្ទៃទាំងមូលរបស់ tortilla ។
- ដាក់ផ្លែស្ត្រប៊េរីខួរក្បាលចូលទៅក្នុងកណ្តាលនៃ tortilla ។ រមៀលគែមរបស់ tortilla លើផ្លែស្ត្របឺរីហើយបន្តរមៀលរហូតដល់ផ្លែឈើត្រូវបានរុំព័ទ្ធ។ ជាថ្មីម្តងទៀតត្រូវប្រាកដថារមៀលយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ សិនបើអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យមុខទាំងនះកន្លងមកូវរុំវាឱ្យជាប់ក្នុងខ្ចប់ប្លាស្ទិកនិងដាក់ក្នុងទូទឹកកក។
- នៅពេលដែលអ្នកត្រៀមលក្ខណៈរួចរាល់ចូរប្រើកាំបិតមុតស្រួចដើម្បីកាត់រង្វង់ចូលទៅក្នុងរង្វង់ 1 អ៊ីញ។ អ្នកគួរតែអាចទម្លាក់ប្រហែល 6 ទៅ 7 ។
- ដាក់ពួកវានៅលើចានមួយហើយបម្រើ។ ប្រើចង្កឹះសម្រាប់ការសប្បាយ!
ការបន្សំទឹកជ្រលក់:
- កំដៅទឹកកក strawberry និងទឹករួមគ្នានៅក្នុងមីក្រូវ៉េអស់រយៈពេល 1 នាទីឬក្នុងខ្ទះទឹកជ្រលក់តូចមួយរហូតដល់គ្រាន់តែញុំា។
- បម្រើនៅក្បែរស៊ូស៊ីសម្រាប់ការជ្រលក់។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 1807 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 48 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 15 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 14 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 3,779 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 299 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 31 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 46 ក្រាម |