មីក្រូវ៉េហ្វធ្វើឱ្យស្រស់ម៉្យាង

ទំពាំងបារាំងគឺជាបន្លែឆ្ងាញ់និងមានជីវជាតិ។ វាជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយនៃជាតិសរសៃ Folate, វីតាមីន A, C, E និង K. វាមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនដែលមានសារសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ។ បន្លែនិទាឃរដូវនេះគួរតែជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វាក៏ហ៊ានណាស់!

គ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តចម្អិនអាហារទេបន្ទាប់ពីធ្វើការយ៉ាងលំបាកនៅកន្លែងធ្វើការប៉ុន្តែមីក្រូវ៉េវធ្វើឱ្យការងារតុបតែងផ្សាំដុះលឿននិងងាយស្រួល។ បន្តិចបន្តួចគំនិតខ្ទឹមសទឹកក្រូចនិងប៊ឺបង្កើនរសជាតិធម្មជាតិនៃទំពាំងបារាំង។ រូបមន្តនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអាហារដែលមានសុខភាពល្អរហ័សដែលងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ។ សម្អាតគឺជាខ្យល់នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការគឺមីក្រូវ៉េវ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 ផោនទំពាំងបារាំងស្រស់
• 1 អំបិលខាសឺស
• ម្សៅគំនិត 1/2 tsp
• ម្សៅខ្ទឹម 1/2 tsp
• ទឹកក្រូចឆ្មា 1 tbsp
• butter 1 tbsp កាត់ទៅជា 8 បំណែក

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

ចំនែកដើមចំនែកដ៏រឹងមាំបានបញ្ចប់ពីលំពែងទំពាំងបាយជូរបន្ទាប់មកកាត់ចូលទៅក្នុងប្រវែង 2 អ៊ីញ។ ដាក់នៅក្នុងចានមីក្រូវ៉េវដែលមានសុវត្ថិភាពជាមួយគំរបមួយ។ ព្រួសទំពាំងបារាំងជាមួយ អំបិល កូសឺម្សៅ គំនិត និងម្សៅ ខ្ទឹមស ។ Pour នៅក្នុងទឹក lemon និង dot ជាមួយ butter ។

2. គ្របគម្របជាមួយគម្របនិង មីក្រូវ៉េដែល មានថាមពលខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលពី 2 ទៅ 3 នាទី។ កូរដើម្បីចែកចាយរដូវ។ ចម្អិនម្តងទៀត 2 ទៅ 3 នាទីរហូតទំពាំងបាយជូរគឺជាការដេញថ្លៃ។ កូរម្តងទៀតមុនពេលបម្រើ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	51
ជាតិខ្លាញ់សរុប	3 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	2 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	1 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	8 ម។ ក
សូដ្យូម	584 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	5 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	3 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )