សាច់ចៀមនេះមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំហើយវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ គ្រឿងផ្សំរួមមានស៊ុបខ្ទឹមបារាំង, អង្កររមៀលរហ័ស, កំទេចនំបុ័ងនិងដំឡូងជាមូលដ្ឋាន។ បម្រើសាច់នេះជាមួយដំឡូង mashed និង salad ឬបន្លែឆ្អិនសំណព្វរបស់អ្នក។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 2 ផោនសាច់គោគ្មានខ្លាញ់
- 1/4 oats ពែង (រមូរ)
- 1/2 កំប៉ុងនំបុ័ងពែង (ស្ងួតល្អ)
- 1 ស៊ុត (វាយដំស្រាល)
- 1 អាចផ្តុំស៊ុបខ្ទឹមបារាំង (គ្មានសំណាប)
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចខ្មៅ
- 1 tablespoon parsley ស្ងួត
- ស្រេចចិត្ត: តុកប៉ុបរបស់ ketchup (ឬទឹកជ្រលក់សាច់អាំង)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងចានមួយ; ខ្ចប់ទៅក្នុងខ្ទះសាច់ចង្ក្រានឬចាននំប៉័ងធំ (9x5x3 អ៊ីញ) ។
- ដុតនំនៅ 350 °ប្រហែល 1 ម៉ោងនិង 15 នាទី។
- លាងមុខជាមួយទឹកជ្រលក់សាច់អាំងតូចៗឬ ketchup ប្រហែល 5 ឬ 10 នាទីមុនពេលធ្វើ។
- ទុកឱ្យសំរាកពីរបីនាទីមុនពេលកាត់។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) |
|---|
| កាឡូរី | 344 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 15 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 6 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 6 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 127 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 191 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 15 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 2 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 36 ក្រាម |
(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )