ជាតិខ្លាញ់មានជាតិខ្លាញ់តិចតួច

Lemon និង Blueberries ធ្វើឱ្យមានភាពស្រដៀងគ្នានៅក្នុងនំបុ័ងផ្លែល្ពៅដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ សូមរីករាយជាមួយចំណែកមួយដែលមានពែងពេលព្រឹកកាហ្វេឬជាមួយតែពេលល្ងាច។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ប្រេងកាល់ឡូរី 1/4 ពែង
• ទឹកក្រូច 2 ស្លាបព្រា
• ស៊ុត 2 (វាយដំស្រាល)
• ទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់កន្លះពែង
• ម្សៅ 1 ពែង 1/2
• ម្សៅដុតនំ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• 3/4 ស្ករពែង
• អំបិល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• ចំអិនម្ទេស 2 ស្លាបព្រា
• ខៀវប៊ឺរីស្រស់ 1 ពែង (ឬទឹកកក)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

ចាក់ទឹកកំដៅរហូតដល់ 350 ដឺក្រេ។

នៅក្នុងចានតូចមួយផ្សំប្រេងប្រេង ទឹកក្រូច ស៊ុតនិងទឹកដោះគោ។

ដាក់ម្សៅ ដុតម្សៅ ស្ករនិងអំបិលដាក់ក្នុងចានធំមួយ។

ជីកអណ្ណូងក្នុងសមារៈដលស្ងួត។

5. បន្ថែមគ្រឿងផ្សំសើមឱ្យស្ងួតហើយកូររហូតទាល់តែមានសំណើម។

6. បត់ចូលទៅក្នុងចំណាប់អារម្មណ៍ lemon និង blueberries ។

7. ចាក់ទឹកចូលក្នុងឌុយកំប៉ុងនិងដុតនំអស់រយៈពល 1 ម៉ោងឬរហូតដល់ដុសធ្មេញចាក់ចូលក្នុងកណ្តាលចេញមកស្អាត។

ក្នុងមួយគ្រាប់: កាឡូរី 169 កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់ 49 ជាតិខ្លាញ់សរុប 5,5 ក្រាម (អាំង 0.6 ក្រាម) កូឡេស្តេរ៉ុល 35 មីលីក្រាមសូដ្យូម 293 មីក្រូក្រាម 27,1 ជី, ជាតិសរសៃ 0,7 ក្រាម, ប្រូតេអ៊ីន 3 ក្រាម

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	221
ជាតិខ្លាញ់សរុប	7 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	1 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	4 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	36 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	655 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	32 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	1 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	10 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )