Pam បានសរសេរនិងសួរខ្ញុំអំពីការបំពេញនិងចំណីអាហារដែលមានជីវជាតិដែលនាងអាចបញ្ជូនទៅសាលារៀនជាមួយកូនប្រុសអត្តពលិករបស់នាង។ ដោយសារក្មេងជាច្រើនមិនទៅផ្ទះនៅចន្លោះសកម្មភាពនៅសាលារៀននិងក្រោយពេលសកម្មភាពកីឡាជាពិសេសសកម្មភាពកីឡាច្រើនពេកបំពេញលើអាហារសម្រន់និងបង្អែមដែលមិនរៀបចំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ខាងក្រោមនេះជាគំនិតមួយចំនួនសម្រាប់សុខភាពបន្ទាប់ពីអាហារសម្រន់នៅសាលាដើម្បីវេចខ្ចប់! អាហារបំប៉នទាំងនេះនឹងរក្សាដោយមិនចាំបាច់ប្រើកម្តៅហើយវានឹងជួយឱ្យកូនរបស់អ្នកមានសកម្មភាពក្រោយពេលចូលរៀន។
អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីចប់
- ប៊ឺសណ្តែកប៊ឺនិងបន្លែ
ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកដូចជាប៊ឺចំរាញ់ពីសណ្តែកដីពួកគេនឹងចូលចិត្តស្រមោចនៅលើឈើច្រត់ដែលជាប៊ឺសណ្តែកដីដែលមានចានថ្មដែលមានចង្កោម។ សូមព្យាយាមប្រើផ្លែឈើស្ងួតដទៃទៀតជំនួសសាច់សត្វសម្រាប់ការប្រាក់បន្ថែមទៀត។ - ប៊័រសណ្តែកដីនិងនំកែកឃឺ
ប៊ឺសណ្តែកដីគឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អាហារសម្រន់និងអាហារបំប៉ន។ ជ្រើសនំស្រូវសាលីទាំងមូលនិងសូម្បីតែចំណិតនំប៉័ង។ - ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីញ៉ាំធញ្ញជាតិ
មនុស្សជាច្រើនត្រៀមខ្លួនដើម្បីបរិភោគធញ្ញជាតិជាពិសេសអ្នកដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងមិនបានបន្ថែមស្ករច្រើនគឺមានជីវជាតិខ្លាំង។ ពួកគេក៏នឹងជួយដល់សិស្សរបស់អ្នកផងដែរ 'carb ឡើង' មុនពេលសកម្មភាពដ៏ខ្លាំងក្លា។ - GORP
ឱ្យកូនរបស់អ្នកទៅហាងជាមួយអ្នកហើយរើសអាហារដែលមានជីវជាតិនិងខ្លះ 'junky' ដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារសម្រន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, gorp គួរតែមានមួយចំនួន M & Ms សម្រាប់ការសប្បាយ; គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាអាហារភាគច្រើនគឺមានជីវជាតិ។ - ប្រអប់ទឹក
ប្រអប់ទឹកប្រើការវេចខ្ចប់ដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាពដែលមានន័យថាវានឹងរក្សាស្រស់និងមានសុខភាពល្អដរាបណាវាមិនត្រូវបានបើក។ ទឹកផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភនិងវីតាមីនជាច្រើនសម្រាប់កូនរបស់អ្នក។ យោងទៅតាមទស្សនាវដ្តីអ្នកប្រើប្រាស់ថាប្រសិនបើទឹកត្រូវបានលាយពាក់កណ្តាលនិងពាក់កណ្តាលជាមួយទឹកអត្រាស្រូបយករបស់វាគឺស្មើនឹងភេសជ្ជៈកីឡា។
- បារធញ្ញជាតិ
ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលស្លាកសញ្ញាអាហារូបត្ថម្ភលើបារធញ្ញជាតិ។ ជ្រើសរើសមនុស្សដែលមានភាគរយខ្ពស់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងមួយម៉ោងសម្រាប់សុខភាពរបស់កូនអ្នក។ - muffins homemade និងនំបុ័ងរហ័ស
ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកចូលចិត្តមីក្រូហ្វានពួកគេនឹងចូលចិត្តញុំានំបុ័ងរហ័សដែលផលិតដោយខ្លួនឯង។ ភាគច្រើននៃរូបមន្តទាំងនេះរួមមានផ្លែឈើនិងបន្លែសុទ្ធដែលបន្ថែមលើមាតិកាអាហារូបត្ថម្ភ។
- លាយផ្លែឈើស្រស់
ជ្រើសរើស ផ្លែឈើ ដែលរក្សាគុណភាពសូម្បីតែចេញពីទូរទឹកកកដូចជាផ្លែទំពាំងបាយជូរផ្លែប៉េងប៉ោះមានផ្លែតូចៗផ្លែប៉ោមចេកនិងក្រូចពោធិ៍សាត់។ - កញ្ចប់ទឹកដោះគោយ៉ាអួស្ថិរភាពធ្មេញនិងឈីស
ធ្វើឱ្យប្រាកដថាទាំងនេះត្រូវបានទិញពីហាងលក់គ្រឿងទេសមិនមែនថ្នាក់ទឹកដោះគោញាក់ទេ។ អាហារទាំងនេះនៅតែស្រស់និងមានសុវត្ថិភាពលុះត្រាតែពួកគេបើក។ applesauce ថេរ - មានស្ថេរភាពគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀត។ - ផ្លែរមៀលនិងផ្លែឈើស្ងួត
ពិនិត្យមើលផ្លាកផ្លែឈើ។ ខ្លះមានជីវជាតិល្អណាស់។ ហើយការរួមផ្សំនៃផ្លែឈើស្ងួតរាប់បញ្ចូលទាំងគ្រាប់ធ្វើឱ្យអាហារសម្រន់មានសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏អស្ចារ្យ។ - ខូឃីស៍
មិនអីទេខូឃីស៍ភាគច្រើនមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាមានជីវជាតិទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់មិនដំណើរការនោះ Cookies អង្ករដែល ផលិតដោយដៃឬ Cookies Crispy Skillet នឹងវាយលុករុំស្ករគ្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់ពេលវេលា។ - ទីបំផុតខ្ចប់អ្វីដែលកូនអ្នកចូលចិត្ត។ មិនមានចំណុចណាមួយក្នុងការវេចខ្ចប់អាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលអ្នកដឹងថាកូនអ្នកនឹងមិនញ៉ាំទេ។ នាំពួកគេទៅហាងលក់គ្រឿងទេសបន្ថែមអាហារថ្មីៗមួយចំនួនទៅរបបអាហាររបស់ពួកគេបន្តិចម្ដងៗហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាពនិងផ្លាស់ប្តូរនៅផ្ទះ។ កុមារភាគច្រើនមានទំនោរបរិភោគអាហារល្អ ៗ បើគេផ្តល់ជម្រើសអាហារខុស ៗ គ្នា។ ហើយចាំថាគ្រាន់តែធ្វើបានល្អបំផុតដែលអ្នកអាចនិងអនុញ្ញាតឱ្យវាទៅ។
ខ្ញុំដឹងថានៅពេលដែលសិស្សស្នាក់នៅក្នុងសាលារៀនខ្ញុំយើងមានអាហារសម្រន់ដែលបានលក់បារស្ករគ្រាប់និងអាហារសម្រន់អំបិលរួមជាមួយប៉ុបនិងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត។ វាជាកន្លែងពេញនិយមប៉ុន្តែមិនមែនជាប្រភេទអ្វីដែលអ្នកចង់ឱ្យកូនរបស់អ្នកញ៉ាំទេ។
គោលបំណងរបស់អ្នកគឺការបញ្ចូលគ្នារវាងក្រុមអាហារពីរដូចជាប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលនឹងបំពេញវាហើយផ្តល់នូវប្រេងល្អសម្រាប់សកម្មភាពរួមជាមួយសារធាតុរាវដើម្បីរក្សាវា។
ដើរលេងតាមហាងលក់គ្រឿងទេសរបស់អ្នកហើយរកអាហារសម្រន់ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាធ្នើដែលមានស្ថេរភាព។ នេះមានន័យថាម្ហូបអាហារនឹងនៅស្រស់និងល្អដោយគ្មានទូរទឹកកកដរាបណាកញ្ចប់មិនត្រូវបានបើក។
ខ្ញុំមិនណែនាំអ្នកឱ្យខ្ចប់ចំណីអាហារដែលតម្រូវឱ្យញ៉ាំអាហារសម្រន់ក្រោយពេលចូលសាលា។ កំប៉ុងភេសជ្ជៈកាបូបទឹកកកនិងភេសជ្ជៈទឹកកកនឹងមិនរក្សាអាហារឱ្យមានសុវត្ថិភាពយូរជាង 3-5 ម៉ោង។
អាហារដែលអ្នកញ៉ាំសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់នឹងត្រូវបានផាកពិន័យបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានបរិភោគនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកមិនសន្សំម្ហូបអាហារទាំងនេះសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច។