មានភាពងាយស្រួលក្នុងរដូវក្តៅទឹកកកក្អែក

តើអ្នកកំពុងស្វែងរកគំនិតដើម្បីប្រើប្រាស់ការបំផ្លាញនៅរដូវក្តៅពណ៌លឿងអំឡុងរដូវកាលនេះដែរឬទេនៅពេលដែលវាមាននៅគ្រប់ទីកន្លែង? អ្នកអាចមានដំណាំសូកប៉ាន់ពីសួនច្បាររបស់អ្នកឬអ្នកជិតខាងរបស់អ្នកប្រហែលជាកំពុងព្យាយាមដកហួសចំណុះរបស់វា។ រូបមន្តនេះគឺជាការពេញចិត្តពីគ្រួសារហើយវាមានធាតុផ្សំគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយ, នំបុ័ងអំបិល។

អ្នកអាចជំនួសការបំផ្លាញនៅរដូវក្ដៅឬអ្នកអាចទិញវានៅផ្សារទំនើប។ អ្នកក៏អាចជំនួស zucchini សម្រាប់ការបំផ្លាញរដូវក្តៅពណ៌លឿង។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 2 1/2 ទៅ 3 ផោននៃការបំផ្លាញរដូវក្តៅលឿង, sliced
• ខ្ទឹមបារាំងធំ ៗ 1 លឿង
• 1 អំបិលនៃអំបិល, ផលប៉ះពាល់
• butter 3 ស្លាបព្រា, រលាយ
• 1 ស៊ុតវាយដំ
• ទឹកដោះគោ 1 ពែង
• អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• 1 ទៅ 2 កំប៉េះឈីសឈីស (រក្សាទុកឈី 1/2 ពែង)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. បន្ថែមការលាយពណ៌លឿងនិងខ្ទឹមបារាំងទៅខ្ទះនិងបន្ថែមទឹកតិចៗប្រហែលមួយអ៊ីញ។ នៅលើកំដៅមធ្យមចំអិនការ៉ុតនិងខ្ទឹមបារាំងរហូតទាល់តែពួកគេទន់ភ្លន់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នខ្ទិះមិនស្ងួតហើយដុតបន្លែ។ បន្ថែមទឹកតាមការចាំបាច់ក្នុងកំឡុងពេលចំអិន។
2. នៅពេលដែលការបំផ្លាញនិងខ្ទឹមបារាំងមានភាពទន់ភ្លន់បង្ហូរនិងបំបែកវា។ បន្ថែមទៅចានលាយ។
3. បន្ថែមអំបិលកំទេចប៊ឺតប៊ឺតស៊ុតវាយដំទឹកដោះគោអំបិលនិងម្រេចនិង 1/2 ទៅ 1 1/2 ពែងឈីសឈីស។ លាយបញ្ចូលគ្នាដើម្បីលាយបញ្ចូលគ្នា។

1. Pour ចូលទៅក្នុងម្ហូប casserole មួយដែលមានលាបខ្លាញ់។
2. ដុតនំនៅក្នុង oven 400 F អំពី 45 នាទីឬរហូតដល់ Golden ពណ៌ត្នោតនិងកំណត់នៅកណ្តាល។
3. យក casserole ពី oven និង sprinkle កំពូលជាមួយឈីស 1/2 ពែងរក្សាទុក។
4. បំរើក្តៅ។

អ្នកអាចរីករាយនឹងអាហារឆ្អិននេះជាមុខម្ហូបចម្ប៉ាព្រោះវាមានប្រូតេអ៊ីនពីទឹកដោះគោស៊ុតនិងឈីស។ ប៉ុន្តែវាក៏ជាម្ហូបចំហៀងដ៏ល្អមួយដែលបំរើជាមួយសាច់ដុតដូចជាសាច់មាន់សាច់ជ្រូកឬសូម្បីតែសាច់អាំង។ សូមរីករាយជាមួយ salad ពណ៌បៃតងស្លឹកជាវគ្គសិក្សាដំបូង។ រូបមន្តនេះត្រូវបានចែករំលែកដោយ Kim, MOMOF2TWINS ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	298
ជាតិខ្លាញ់សរុប	20 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	12 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	6 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	93 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	313 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	17 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	14 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )