ស្ពៃក្តោប

ទឹកជ្រលក់ឈីសនិងឈីសធ្វើឱ្យនំនេះមានក្លិននិងឆ្ងាញ់។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

ជីកស្ពៃខ្មៅហើយចុចឬច្របាច់ដើម្បីយកទឹកចេញ។ ខាញ់ម្ហូបមួយចាននិងកំណត់ឡែក។
នៅក្នុងចានលាយដ៏ធំមួយផ្សំ spinach ជាមួយឈី Cream និង 1/4 ពែង butter ប៊ឺសូកូឡា។ ស្លាបព្រាទៅក្នុងម្ហូប casserole ។
បាចជាមួយនំបុ័ងនិងនំប៉័ងម្សៅនិងទឹកឃ្មុំជាមួយនឹងប៊ឺ 1/4 ពែង។
ដុតនំនៅ 350 ° F សម្រាប់ 25 នាទី។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	492
ជាតិខ្លាញ់សរុប	40 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	23 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	11 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	104 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	440 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	27 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	5 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	11 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )