Mostaccioli, Penne, ឬ Ziti ជាមួយសាច់ទឹក

រូបមន្តចង្ក្រានយឺតនេះធ្វើឱ្យទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ហើយវាជាទឹកត្រីដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ទឹកដោះគោដែលត្រូវបានចម្អិនយ៉ាងខ្លាំងបំផុត។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

សាច់ក្រកនិងសាច់គោមានពណ៌ខៀវ។ បង្ហូរបិទខាញ់។ ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់លើកលែងតែឈីសប៉ាសនិងផាមម៉ាសាននៅក្នុងចង្ក្រានយឺត។
បកនិងចម្អិនខាញ់អស់រយៈពល 6 ៉ងបន្ថមទឹកតិចតួចជិតចុងពលបើទឹកសាបហាក់ដូចជាក្រាស់។
គ្រាន់តែមុនពេលដែលទឹកជ្រលក់ត្រូវបានធ្វើ, ចំអិន pastaccioli, penne, ឬ zit pasta នៅក្នុង ទឹកអំបិលរំពុះ ដូចខាងក្រោមសេចក្ដីណែនាំកញ្ចប់។
បង្ហូរនិងបម្រើប៉ាស្កាក្តៅជាមួយទឹកជ្រលក់។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	399
ជាតិខ្លាញ់សរុប	18 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	6 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	8 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	80 ម។ ក
សូដ្យូម	417 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	31 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	4 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	29 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )