រូបមន្តសាឡាត់ធ្វើពីទឹកដោះគោដែលផលិតដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងបន្លែស្រស់ៗជាច្រើនរួមមានផ្សិតព្រិលព្រិលកណ្ដឹងម្រេចនិង parsley ស្រស់នៅក្នុងស្រាក្រហមនិងការស្លៀកពាក់សំលៀកបំពាក់ឌីយេន។ នេះគឺជាមុខម្ហូប salad ដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងធញ្ញជាតិវីតាមីនហើយបើសិនជាអ្នកប្រើម៉្យាងម្ទេស Dijon ដោយមិនមានជាតិស្អិតរូបមន្តនេះសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានជាតិស្ករច្រើនពេកផងដែរ។
ទទួលបានការគួរសមពីក្រុមប្រឹក្សាអាហារស្រូវសាលី។
ដូចជាសាឡាត់ប៉ាស្តា? សូមពិនិត្យមើលរូបមន្តសាឡាត់សាច់គោដោយឥតគិតថ្លៃទាំងនេះ:
- រូបមន្តសាឡាត់ pasta បុរាណអ៊ីតាលីជាមួយកណ្តឹងម្ទេសអូលីវនិង artichokes
- រូបមន្តសាឡាត់ pasta ឆ្ងាញ់ apricot ស្រស់
- រូបមន្តសាឡាត់ pasta ស្រស់ asparagus
- សាឡាត់ប៉ាស្តាជាមួយអូលីវខ្មៅនិងឈី feta
- រូបមន្តសាឡាត់បួសមុខចំអិនជាមួយបេះដូងអាភៀន
- salad នៅរដូវក្តៅនិងផ្លែទំពាំងបាយជូរ rotini
- ដំឡូងបារាំងងាយស្រួលប្រើជាមួយសាឡាត់ដែលមានសុខភាពល្អ
- salad primavera សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ជាមួយកណ្ដឹងម្ទេសនិងផ្កាខាត់ណាខៀវ
- សាឡាត់បួសចេកនិងសណ្តែកមានរសជាតិងាយនិងងាយស្រួល
- បន្ថែមមុខម្ហូបសាឡាត់បួសនិងបន្លែបួសដើម្បីសាកល្បង
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 8 អោនកង់កង់, rotini ឬរូបរាងផ្សេងៗទៀត
- ប្រេងបន្លែ 2 ស្លាបព្រា
- ទឹកក្រូច 3 ស្លាបព្រា
- ទឹកខ្មេះក្រហម 2 ស្លាបព្រា
- 2 ស្លាបព្រា Dijon mustard
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ oregano
- thyme 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- 1/4 ពែង parsley chopped ស្រស់
- 4 អោនផ្សិតស្រស់, sliced
- peas ពែងទី 1 ពែង, chopped
- 1/2 ម្រេចក្រហមកណ្តឹង, chopped
- 1/2 ម្រេចលឿងលឿងហាន់
- អំបិលនិងម្រេចទៅរសជាតិ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- រៀបចំ pasta យោងទៅតាមទិសកញ្ចប់។ បង្ហូរ។ លាងជម្រះក្នុងទឹកត្រជាក់និងបង្ហូរឱ្យហ្មត់ចត់។
- នៅក្នុងចានធំលាយប្រេងបន្លែទឹកក្រូចឆ្មាទឹកក្រូចម៉ាសែងអរ៉េហ្គោណូបន្លែមើមសារាយនិងផ្សិត។ បញ្ចូលពពុះព្រិលម្ទេសនិងប៉ាស្តា លាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។ ធ្វើឱ្យត្រជាក់មួយម៉ោងហើយបម្រើ។
- ធ្វើឱ្យប្រាំមួយដងនៃសាឡាត់ប៉ាស្តាផ្សិតត្រជាក់ជាមួយកណ្ដឹងម្ទេសនិង parsley ស្រស់។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 209 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 6 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 0 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 4 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 156 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 33 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 3 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 7 ក្រាម |