ប្រសិនបើអ្នកមិនមានម៉ាស៊ីនលាយទេនោះខ្ញុំសូមណែនាំអ្នកឱ្យស្វែងរកខ្លួនឯង។ ខណៈដែល Vitamixes និងអ្វីៗស្រដៀងគ្នានេះគឺអស្ចារ្យអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់លើម៉ាស៊ីនចម្រោះដើម្បីទទួលបានការពេញនិយមទេ។
រកឧបករណ៍លាយថ្មីឬថ្មីដែលមានផ្លាប់ល្អហើយអ្នកត្រូវបានកំណត់!
ទឹកក្រឡុកនេះគឺជាការព្យាបាលដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលដែលអ្នកចង់បានអ្វីដែលផ្អែមល្ហែមនិងត្រជាក់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកត្រជាក់។ វាមិនត្រឹមតែបញ្ចូលទឹកក្រូចដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់នៃក្រូចចត្រង្គស្រស់និងរសជាតិផ្អែម ៗ នៃគីវីដែលវាក៏បញ្ចូលខ្លាញ់ត្រីរបស់ទារកស្រស់ទៅក្នុងល្បាយផងដែរ។ ស្ពៃខ្មៅមានផ្ទុកសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលរាងកាយត្រូវការ។ តើវិធីណាដែលល្អជាងដើម្បីទទួលបានបន្លែរបស់អ្នកជាងការផឹកវា? ខ្ញុំមិនប្រាកដថាមានវិធីល្អជាងនេះទេ!
សូម្បីតែល្អជាងពេលខ្លះខ្ញុំបន្ថែមម្សៅខ្ញីបន្តិចជំនួសឱ្យស្រស់ដើម្បីឱ្យវាសាមញ្ញ។ ខ្ញីអាចជួយក្នុងការចង្អោរនិងបញ្ហាពោះវៀនផ្សេងទៀត។ ដោយសារតែជាតិអាស៊ីតនៃពណ៌ទឹកក្រូចនិងគីវីខ្ញុំយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបន្ថែមតិចតួចនៅទីនោះដើម្បីជួយដល់ផលប៉ះពាល់ដែលជួនកាលអាហារអាសុីតអាចបង្ក។ បូកខ្ញីក៏បន្ថែមភាពជូរចត់នៅលើផែនដីដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នៃក្លិនក្រអូបមានភាពរឹងមាំដែលអាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងួត។
ដូច្នេះតើអ្នកកំពុងរង់ចាំអ្វី? ធ្វើឱ្យថ្ងៃរបស់អ្នករំជើបរំជួលជាមួយនឹងខ្ញីបៃតងខ្ញីបៃតងខ្ញី។ មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការបន្ថែមផ្លែឈើឬបន្លែច្រើនឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការពិបាកក្នុងការបន្ថែមផ្លែស្លាបបន្តិចមួយចំនួនស្លាបព្រាហើយមើលកត្តាក្រែមចេញក្រៅតារាង។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ផ្លែឈើ kiwi តូចពីរ, ស្បែកត្រូវបានយកចេញ
- ក្រូច 3, juiced
- 1 ពែង spinach ទារក
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេខ្ញីស្រស់ minced ពិន័យ
- ទឹកកក 2 ពែង
- ស្រេចចិត្ត: Agave សរីរាង្គ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ដាក់ kiwis, spinach, ខ្ញីនិងទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់នៅក្នុង blender មួយ។ Pulse រហូតដល់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានបញ្ចូលគ្នា។ បនាប់មកបន្ថមក្នុងប់និងជីពចររហូតបូកផ្សំជាមួយធាតុផ្សងទៀត។
- នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានទឹកពណ៌បៃតងដ៏ស្រស់ស្អាតបន្ថែមក្នុងទឹកកក។ ទឹកកកទឹកកករលាយរហូតទាល់តែបាក់ហើយលាយជាមួយគ្រឿងផ្សំស្រស់ៗ។
- នេះនឹងជាពេលវេលាដើម្បីសាកល្បងការសាកល្បង។ ប្រសិនបើត្រជាក់មិនផ្អែមល្មមសម្រាប់ការពេញចិត្តរបស់អ្នកបន្ថែម agave សរីរាង្គដែលចាប់ផ្តើមពី 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ឡើងវិញហើយភ្លក់រសជាតិម្តងទៀត។ ខ្ញុំសូមណែនាំមិនឱ្យលើសពី 3 ស្លាបព្រាកាហ្វេ agave ។
ឧបករណ៍ផ្ទុក:
ញ៉ាំភ្លាមៗឬបង្កកនៅក្នុងធុងទឹកកកដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់រយៈពេល 3 ខែ។ ខ្ញុំក៏ចង់បង្កកនៅក្នុងធុងកំប៉ុងទឹកកកពេញមួយយប់ដើម្បីធ្វើឱ្យមានរសជាតិឆ្ងាញ់នៅថ្ងៃសៅរ៍តាមថ្ងៃបន្ទាប់។
បន្ថែម:
Sprinkle ចែកគ្រាប់នៅលើកំពូលដើម្បីទទួលបានការជម្រុញបន្ថែមតិចតួចនៃប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា -3 ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រហែល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនឹងមានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ចែកនៅលើល្ហុងនេះ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 153 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 5 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 2 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 2 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 13 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 182 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 23 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 5 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 6 ក្រាម |