ខ្ទះស្ពប

ស្រមៃថាអ្នកមានអាហារពេលព្រឹកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីញ៉ាំនៅពេលព្រឹកហើយអ្នកមិនចាំបាច់លើកម្រាមដៃទេ! ជាមួយនឹងការរួមផ្សំពហុគ្រាប់ធញ្ញជាតិនេះវាងាយស្រួល! គ្រាន់តែផ្សំគ្រឿងផ្សំមុនពេលអ្នកចូលគេងនិងភ្ញាក់ឡើងទៅចានឆ្ងាញ់នៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រុះ។

រូបមន្តនេះរួមបញ្ចូលទាំងគ្រាប់ធញ្ញជាតិបួនប្រភេទផ្អែមជាមួយដូង។ មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីបន្ថែម cranberries ឬស្ងួតស្ងួតមួយចំនួនទៅជាល្បាយធញ្ញជាតិឬបន្ថែមស្ករពណ៌ត្នោតប្រហែល 2 ស្លាបព្រាប្រសិនបើអ្នកចង់ធញ្ញជាតិផ្អែម។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1/4 ស្រូវសាលីបង្ក្រាប
• អំបិលកាត់ដែក 1/4 ពែង
• 1/4 ពែងដូងផ្អែមឬអត់
• 1/4 ពែងគុយទាវពែង
• 1/4 ពែងអង្ករសំរូប
• អំបិល 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេឬរសជាតិ
• 3 ពែងទឹក

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ប៊េសនៅខាងក្នុងនៃការបញ្ចូលក្រឡុករបស់ចង្ក្រានយឺត។
2. បន្ថែមស្រូវសាលីអង្ករអង្ករដូងគុយទាវអង្ករសំរូបនិងអំបិលទៅនឹងខ្ទះ។
3. បន្ថែមទឹកហើយកូរឱ្យលាយ។
4. គ្របដណ្តប់និងចំអិននៅលើកម្រិតទាបរយៈពេល 7 ទៅ 9 ម៉ោង។

បំរែបំរួល

• បន្ថែមផ្លែឈើស្ងួត 1/4 នៃខ្ទះទៅនឹងខ្ទះជាមួយនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
• បម្រើជាមួយគ្រឿងសំអាងនៃផ្លែឈើស្ងួតឬ ស្ករក្លិនឈុន ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	95
ជាតិខ្លាញ់សរុប	2 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	1 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	0 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	123 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	18 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	2 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )