នំការ៉ុកអាហារពេលល្ងាច

Oatsare យប់ប្រហែលជាងាយស្រួលបំផុតធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកនៅលើភពផែនដី! ពួកគេត្រូវការការចម្អិនអាហារយ៉ាងពិតប្រាកដហើយអ្នកអាចរកលុយបានពេញមួយសប្ដាហ៍ចុងសប្ដាហ៍!

នំការ៉ុកអាហារពេលយប់ត្រូវបានបំពេញដោយគ្រឿងទេសនំការ៉ុតឆ្ងាញ់! ការ៉ុតគ្រាប់និងដូងផ្តល់នូវរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតនិងបង្កើនអាហារូបត្ថម្ភ! អាហារពេលព្រឹកដែល មានជាតិ អំបិល ច្រើនមានជាតិសរសៃនិងមានភាពស្រស់ស្អាតនិងបំពេញ។

រូបមន្តនេះអាចត្រូវបានកើនឡើងទ្វេដងឬបីដងដោយអាស្រ័យលើចំនួន អាហារដែលមានអាហារពេលព្រឹកដែល អ្នកត្រូវការ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការច្រើនជាងមួយគ្រាន់តែលាយគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងចានធំមួយហើយបន្ទាប់មកបញ្ជូនល្បាយនេះទៅពាងសូកូឡាឬធុងខ្យល់ត្រជាក់ផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចរៀបចំអាហារពេលព្រឹកឱ្យគ្រួសារទាំងមូលបានយ៉ាងស្រួលនៅពេលយប់មុនពេលដែលអ្នកត្រូវការវា!

ខ្ញុំចូលចិត្តប្រើទឹកដោះគោសម្រាប់រូបមន្តនេះប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើទឹកដោះណាដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនឬទឹកដោះគោផ្អែមបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយបរិមាណសុីរ៉ូដើមម៉ៃសាក់ដែលអ្នកនឹងបន្ថែមទៅអំបិល។ ទាំងអស់នេះអាស្រ័យលើរសជាតិរបស់អ្នកផងដែរប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តវាមានជាតិផ្អែមជាងនោះអ្នកអាចទុកស៊ីរ៉ូស៊ីម៉ិចដូចគ្នា! ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើទឹកដោះមិនបានផ្អែមបរិមាណសុដន់ក្រអូមអាចរក្សាបានដូចគ្នា! អ្នកក៏អាចជំនួសបន្លែផ្អែមផ្សេងទៀតប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត! ទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោដែលមានទឹកដោះគោនឹងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ទឹកដោះគោ 3 ភាគ 4 នៃជម្រើសរបស់អ្នក (គោ, អាល់ម៉ុន, ដូង, សណ្តែក)
• 3/4 ពែងនៃអង្ករបុរាណដែលរមូរជាទៀងទាត់
• 2 ស្លាបព្រានៃ carrots shredded ពិន័យ
• 1 ស្លាបព្រានៃ raisins
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃកាកាវ
• អំបិល 1 កំប៉ុង
• ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេស៊ីរ៉ូ
• 1 ស្លាបព្រានៃដូងកាត់ (ស្រេចចិត្ត)
• 1 ស្លាបព្រាជាមួយ Walnut ដំឡូង (ស្រេចចិត្ត)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីលាយនិងរក្សាទុកអង្ករអំបិលនេះគឺត្រូវធ្វើវាទាំងអស់នៅក្នុងពាងសូកូឡារឺថោបវ៉េវ៉ៃជាមួយគំរបតឹង។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាការ៉ុតត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងម៉ត់ចត់ដើម្បីឱ្យវាក្លាយទៅជាអំបិល។
2. បន្ថែមទឹកដោះគោកំប៉នអំបិលវ៉ានីណានិងសុីរ៉ូអុីមទៅផរមុន។ លាយវាជាមួយគ្នារហូតទាល់តែពួកគេត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាទាំងស្រុង។ បន្ទាប់មកបន្ថែមនៅក្នុង oats, carrot shredded, raisins និងដូងនិង Walnut ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេជ្រើសរើសដើម្បីបន្ថែមពួកវា។

1. ដាក់ពាងឬធុងឱ្យស្ងួតហើយដាក់វានៅក្នុងទូទឹកកក។ វាត្រូវអង្គុយយ៉ាងហោចណាស់ 5 ម៉ោងជាយូរមកហើយ។ oats គួរតែត្រូវបាន softer ហើយនឹងបានស្រូបយករសជាតិនៃគ្រឿងទេសនេះ។
2. អ្នកអាចដុតកំទេចអង្ករនៅចំណុចនេះប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តប៉ុន្តែផ្នែកដ៏អស្ចារ្យមួយអំពីរូបមន្តនេះគឺថាពួកគេត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីចេញពីទូទឹកកក! ពួកគេអាចយកទៅពាងយកទៅ!

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	817
ជាតិខ្លាញ់សរុប	35 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	21 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	4 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	329 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	109 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	20 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	24 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )