បបរផ្លែ ប៉ោម នេះគឺគ្រាន់តែជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីរីករាយជាមួយ quinoa សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ។ វាជា រូបមន្តអាហារបួសមានសុខភាពល្អដែល បានធ្វើជាមួយ quinoa ចម្អិនទាំងទឹកដោះគោសណ្តែកឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងជាមួយនឹងស្ករត្នោតបន្តិចបន្តួចនិងវ៉ាននីនិងក្លិនឈុនសម្រាប់រសជាតិ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចដាក់វាជាមួយនឹងផ្លែឈើស្រស់និងគ្រាប់។ ទោះបីជារូបមន្តនេះបង្ហាញពីផ្លែស្ត្របឺរីដែលមានជាតិពុលឬជាតិពណ៌ខៀវក៏ដោយក៏អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរប្រភេទផ្លែឈើទាំងនេះឬផ្លែឈើផ្សេងៗទៀតដែលអ្នកចង់បាន។ សូមព្យាយាម គ្រាប់ពូជសណ្តែក ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្វីដែលជំរុញអូមេហ្គានិង savory, ឬប្រហែលជាឆ្អឹងចាហួយ vegan ឆៅឆ្អិនឆ្អិនឆៅឆៅសម្រាប់ការព្យាបាលពេលព្រឹកដ៏ផ្អែមជាមួយបន្តិចនៃ crunch មួយ។ ឬបន្ថែមបន្តិចបន្តួច ម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែល អ្នក ចូលចិត្ត សម្រាប់ជាតិប្រូតេអ៊ីនថែមទៀត។ ស្រូវអង្ករ
នេះគឺជាអាហារបំពេញបាំងសម្បូរជាតិប្រូតេអ៊ីន, vegan, ទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់និងអាហារពេលព្រឹកដែលគ្មានជាតិស្ករ: វាពិតជា រូបមន្តបន្លែដែលមានសុខភាព ល្អឥតខ្ចោះ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើ quinoa សម្រាប់ធ្វើម្ហូបសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬពេលល្ងាចអ្នកអាចធ្វើឱ្យ quinoa ឆ្អិនបន្ថែមតិចតួចនិងប្រើវានៅក្នុងរូបមន្តអាហារពេលព្រឹកនេះ។ ហើយវាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយក្នុងការប្រើនូវ Quinoa ដែលនៅសល់ ។
ដូចគំនិតអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អដែរឬទេ? ខាងក្រោមនេះគឺជា មុខម្ហូបបួសដែលមានសុខភាពល្អ រួមទាំង រូបមន្ត ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប, រូបមន្តតិចតួចនិងច្រើនទៀត។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 ពែង quinoa
- ទឹកដោះគោសណ្តែក 2 ពែង (ឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងឬអ្វីផ្សេងទៀត
- ការជំនួសទឹកដោះគោវ៉ាន់ដែលអ្នកចូលចិត្ត )
- 1 Tbsp ។ ស្ករត្នោត (ឬការប្រើប្រាស់
- agave nectar ឬ
- ទឹកស៊ីអ៊ីវស្រូវសាលី សម្រាប់កំណែស្ករគ្មានផ្សិត)
- 1/4 tsp ។ ចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា
- ដាក់មីអំបិន (ឬរសជាតិ)
- strawberries 1 ពែង (ឬច្រើនជាងនេះ, diced)
- ស្រេចចិត្ត: គ្រាប់ (សូមព្យាយាម pecans ឬ hazelnuts)
- ស្រេចចិត្ត:
- គ្រាប់ពូជសណ្តែក (ឬប្រូតេអ៊ីន hemp ឬការចែកគ្រាប់)
- ស្រេចចិត្ត: ប្រេង flax (ឬប្រេងដូង)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ផ្សំ ទឹកដោះ quinoa និងទឹកសណ្តែកឬ អាល់ម៉ុង នៅក្នុងទឹកក្រឡុកមួយ។
- ចំអិនកំដៅទាប, stirring ម្តងម្កាល, សម្រាប់អំពីដប់នាទី។
- បន្ថែមជាតិស្ករត្នោត, ក្លិនឈុននិងវ៉ានីឡានិងកម្តៅសម្រាប់រយៈពេល 5 ទៅ 6 នាទីទៀតរហូតទាល់តែថ្នាំ Quinoa ទន់។
- កូរឱ្យនៅក្នុងផ្លែស្ត្របឺរីនិងម្រាមដៃដែលមានសុខភាពល្អហើយរីករាយជាមួយ!
រូបមន្តដូចតទៅនេះគឺជាហេតុផលដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សា កាកសំណល់ដែលនៅសល់ មួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកមាន quinoa ដែលនៅសល់សូមគ្រាន់តែកម្តៅចំណីអាហាររបស់វាជាមួយនឹងទឹកដោះគោសណ្តែកទឹកដោះគោប្រហែលជា 1/3 ឬទឹកដោះគោមិនមែនទឹកដោះគោដទៃទៀតរហូតទាល់តែវាស្រស់ស្អាតនិងក្តៅបន្ទាប់មកបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់។
អ្នកនឹងមានរសជាតិ vegan cookcooked សុខភាពល្អនិងអាហារពេលព្រឹកប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នៅក្នុងផ្ទះល្វែងគ្រាន់តែប៉ុន្មាននាទី។
រូបមន្តនេះធ្វើឱ្យពីរដង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់រីករាយជាមួយវាទាំងអស់នៅពេលតែមួយនោះអ្នកត្រូវដាក់វាពាក់កណ្តាលមុនពេលបន្ថែមផ្លែនិងគ្រាប់នៅជំហានចុងក្រោយ។ សូមទុកវាចោលវិញហើយប្រើវានៅថ្ងៃបន្ទាប់ឬក្រោយៗទៀតក្នុងសប្តាហ៍ដោយបន្ថែមទឹកដោះគោដែលមិនមែនទឹកដោះគោបន្ថែមបន្តិចបន្តួចដើម្បីកែតម្រូវភាពស៊ីសង្វាក់។ អ្នកអាចកំដៅវានៅក្នុងមីក្រូវ៉េវឬនៅលើតុ។
ទាំងអស់នៃការងារស្មៅនេះចូលទៅក្នុងចម្អិនអាហារ quinoa ក្នុងទឹកដោះគោតិចតួចពីទីនោះវាពិតជាផ្ទាំងក្រណាត់ទទេមួយដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីបន្ថែមបន្សំរសជាតិអាហារពេលព្រឹកសំណព្វរបស់អ្នក។ តើធ្វើដូចម្តេចអំពី ប៊ឺសណ្តែកដីនិងសូកូឡា quinoa អាហារពេលព្រឹក ឬ សូកូឡានិង quinoa អាហារពេលព្រឹកចេក ? អ្នកទាំងនោះគួរតែពេញចិត្តទាំងកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ។ ជាការពិតណាស់មាន ផ្លែឈើចេកឈីសនិងឈីននីអាហារពេលព្រឹកដែល មានរសជាតិបែបប្រពៃណី។ អ្នកអាចបង្កើតឡើងដោយខ្លួនឯងបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់ចានគុយទាវដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 281 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 4 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 0 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 1 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 98 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 54 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 7 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 9 ក្រាម |