គុជខ្យងអាហារពេលព្រឹក Quinoa

រសជាតិដើមម៉ៃស្លុតក្រូចនិងរសជាតិនៅចានអាហារពេលព្រឹកដ៏សាមញ្ញនេះត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់គ្រាន់ហើយដែលក្មេងៗនឹងស៊ីវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បន្ថែមប្រភេទផ្លែឈើណាដែលអ្នកមាននៅលើចេក - ចេកផ្លែប៉ោមឬផ្លែលឿងនឹងទៅបានល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីចំអិនអាហារ quinoa នៅពេលព្រឹកសូមចំអិនវានៅពេលយប់មុនឬព្យាយាមប្រើចានបាយដែលធ្វើឱ្យលឿន។

រក្សា កាកសំណល់ដែលនៅសេសសល់ មួយចំនួនដើម្បីបង្កើតរូបមន្តអាហារពេលព្រឹកដូចជាលឿនរហ័សនិងងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តមាន quinoa សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីពិនិត្យមើល វិធី ទាំង 7 នេះ ដើម្បីឱ្យមាន quinoa សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹក quinoa នេះគឺបន្លែ, vegan, ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងគ្មានជាតិស្ករ។ បោះពុម្ពឡើងវិញដោយមានការអនុញ្ញាតពីអ្វីគ្រប់យ៉ាង Vegan Cookbook ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 ពែង quinoa
• 2 - ទឹក 2 ពែងកន្លះ
• 2/3 ទឹកដោះគោសណ្តែក
• 1 tsp ។
• លាបប៊ឺហ្គីន
• 1/2 tsp ។ cinnamon
• 2 tbsp ។ ស៊ីរ៉ូ
• 2 tbsp ។ raisins (ស្រេចចិត្ត)
• ចេក 2 ចាវ (ស្រេចចិត្ត)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. កំដៅ quinoa និងទឹកនៅក្នុង saucepan តូចមួយនិងនាំយកទៅរំពុះមួយ។ កាត់បន្ថយការញ៉ាំម្សៅហើយអនុញ្ញាតឱ្យចំអិនអស់រយៈពេល 15 នាទីរហូតទាល់តែស្រូបយកសារធាតុរាវ។
2. យកចេញពីកំដៅនិង fluff quinoa ជាមួយ fork មួយ។ គ្របដណ្តប់និងអនុញ្ញាតឱ្យអង្គុយរយៈពេលប្រាំនាទី។
3. កូរនៅក្នុងម្សៅទឹកដោះគោនិងសណ្តែកបន្ទាប់មកគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់។

ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភក្នុងមួយមុខ:

កាឡូរី: 416
ជាតិខ្លាញ់: 8 ក្រាម
សូដ្យូម: 77mg
ជាតិសរសៃ: 7 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន: 14 ក្រាម

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	377
ជាតិខ្លាញ់សរុប	4 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	1 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	1 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	69 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	82 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	8 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	7 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )