ប្រសិនបើអ្នកចង់ពិសាអាហារពេលព្រឹកដែលងាយស្រួលបរិភោគសូមព្យាយាមសាកល្បងដុតនំ។ រឿងដែលល្អបំផុតគឺថាវាអាចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងបាច់ធំនិងត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់រហូតដល់ទៅមួយខែនៅក្នុងធុង airtight មួយ។ muesli ត្រូវបានធ្វើពីអង្កររមៀលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងល្បាយនៃគ្រាប់ពូជគ្រាប់ដូងស្ងួតទឹកឃ្មុំនិង ប្រេងតិចតួច ។ គ្រឿងផ្សំត្រូវបានគេនំបុ័ងនៅក្នុងឡនៅប្រហែល 10 នាទី។ នៅពេលដែលលាយត្រជាក់អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួតមួយចំនួនដូចជា apricots chopped ឬ cranberries ស្ងួត។
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវប្រយ័ត្ននឹងការដុតនំប៉័ងដើម្បីឱ្យប្រាកដថាវាមិនរលាក។ ហើយអ្នកត្រូវកូរវារាល់ពីរបីនាទីដើម្បីធានាថាវាចំអិនឱ្យរាបស្មើ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- oats រមៀត 3 ពែង
- គ្រាប់ពូជ sunflower 1/4 ពែង
- អាល់ម៉ុនរអិល 1/2 ពែង
- ចៀនឆ្អិន 1/4
- 1/2 ពែងដូង (ស្ងួត)
- 1/4 គ្រាប់ល្ពៅ
- ទឹកឃ្មុំកន្លះកន្លះ
- ប្រេងឆៅ 1 1/2 ស្លាបព្រា
- 1/2 កាឡូរីស្ងួតដែលស្ងួត (ឬ apricots, chopped ប្រហែល)
- ស្រេចចិត្ត: ទឹកដោះគោឬម្តង (សម្រាប់បម្រើ)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ចាំងកំដៅលឺដល់ 300F ។
- កំដៅទឹកឃ្មុំនិងប្រេងបន្លែនៅក្នុងចង្ក្រានតូចមួយលើកំដៅទាប។ ញុំាញាប់យឺត ៗ 4 នាទី។
- ទន្ទឹមនឹងនេះដែរនៅក្នុងចានដ៏ធំមួយរួមបញ្ចូលគ្នានូវ oats រមៀល, គ្រាប់, គ្រាប់ពូជនិងដូង។
- បន្ថែមល្បាយទឹកឃ្មុំក្តៅទៅក្នុងចាននិងកូរឱ្យបានល្អដើម្បីឱ្យគ្រឿងផ្សំស្ងួត។
- លាយអហារនៅលើសន្លឹកដុតនំដ៏ធំនិងរាលដាល។
- ដុតនំគ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 10 នាទី, stirring ម្តងម្កាល។
- យកចេញពី oven និងអនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់។ បន្ថែមផ្លែស្ងួតហើយកូរឱ្យស៊ី។
- បម្រើជាមួយទឹកដោះគោនិង / ឬទឹកដោះគោជូរ។
- រក្សាទុក muesli ក្នុងកុងតឺន័រដែលមានខ្យល់រហូតដល់មួយខែ
បន្ថែមរូបមន្ត Muesli
ចូលចិត្តរូបមន្តនេះ? សាកល្បងប្រើរូបមន្តផ្សំផ្សេងៗ។
- ទឹកឃ្មុំផ្លែម្ទេសមីងលី: ចាប់ផ្តើមថ្ងៃដោយលាយជាមួយទឹកឃ្មុំទឹកឃ្មុំលាយទឹកឃ្មុំ។ គ្រាន់តែកំពូលជាមួយទឹកដោះគោធម្មជាតិទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលឆ្ងាញ់និងមានជីវជាតិ។
- របារ Muesli: របារ muesli ហ៊ាននិង chewy នេះគឺឆ្ងាញ់, សាមញ្ញដើម្បីរៀបចំនិង packed ពេញលេញនៃគ្រាប់ពូជមានជីវជាតិ។ អ្នកអាចបន្ថែមប្រភេទគ្រាប់ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្ងួតទៅក្នុងល្បាយ។ នៅក្នុងរូបមន្តពិសេសនេះខ្ញុំប្រើគ្រាប់ល្ពៅឆៅគ្រាប់ពូជ sunflower, ដូងស្ងួត, ស្ងួត, unsalted cranberries និងគ្រាប់ល្ងនិង flax ។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានចងភ្ជាប់គ្នាដោយល្បាយនៃប៊ឺ, ទឹកឃ្មុំនិងស្ករត្នោតបន្តិច។ របារមៀនលីអាចត្រូវបានទុកនៅក្នុងកុងតឺន័រក្នុងអំឡុងពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្ដាហ៍ - ប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានគេបរិភោគជាការពិតទេ!
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 94 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 6 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 1 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 3 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 1 ម។ ក |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 10 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 1 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 2 ក្រាម |