សូកូឡាគ្របដណ្តប់រមណីយដ្ឋានអង្ករជាយូរមកហើយគឺជារូបមន្តអាហារពេលព្រឹកងាយស្រួលប៉ុន្តែគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់! អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺអង្ករចាស់ម្សៅកាកាវទឹកដោះគោសុីរ៉ូមនិងចេក! នេះគឺជារូបមន្តដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការធ្វើអាហារពេលព្រឹកមួយសប្តាហ៍មុនពេល! អ្នកអាចធ្វើបានទ្វេដង, បីដង, ឬបួនដងបានយ៉ាងងាយស្រួលរូបមន្តនេះ! វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការបង្កើតអាហារពេលព្រឹកពេលធ្វើដំណើរសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល!
ស្រាអង្ករគឺជាអាហារឆ្ងាញ់និងអាហារពេលព្រឹកមិនថាវាជាប្រភេទ ខូនី ឡា អូអំបិល ឬ អាហារពេលព្រឹក ទេ! oats មួយយប់គឺដោយវិធីដែលងាយស្រួលបំផុតដើម្បីរៀបចំអាហារទាំងនេះមានជាតិសរសៃបំពេញ!
ខ្ញុំចូលចិត្តប្រើអង្កររមៀលម៉ូដែលចាស់ជាជាងអង្កររហ័ស 1 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើអំបិលមួយនាទីវានឹងចំណាយពេលតិចជាងមុនសម្រាប់ពួកគេដើម្បី "ធ្វើ" ។ ប្រសិនបើពួកគេអង្គុយនៅក្នុងទូទឹកកករយៈពេលយូរពេកពួកគេនឹងក្លាយទៅជាស្គមស្គាំងទាំងស្រុងដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នប្រសិនបើនោះជាអ្វីដែលអ្នកមាន!
អ្នកអាចជំនួសទឹកដោះគោឬក្រូចឆ្មារធម្មតាសម្រាប់ទឹកស៊ីរ៉ូ។ ខ្ញុំចូលចិត្តរសជាតិសុីរោមហើយវាត្រូវបានចម្រាញ់តិចតួចបំផុត។ ខ្ញុំក៏ចូលចិត្តប្រើទឹកដោះគោពីកសិដ្ឋាននៅក្នុងទីក្រុងរបស់យើងដោយសារតែស្មៅដ៏ស្រស់ស្អាតអាហារញ៉ាំញីជេស៊ី! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើទឹកដោះគោសណ្តែកឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងគ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកប្រើមិនសូវញ៉ាំប្រសិនបើអ្នកនឹងប្រើសុីរ៉ូដើមម៉ាស! ប្រសិនបើអ្នកប្រើទឹកដោះគោផ្អែមអ្នកនឹងត្រូវការសុីរ៉ូម៉ិចតិចជាងនេះ!
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 3/4 ពែងទឹកដោះគោ (គោ, អាល់ម៉ុន, ដូងឬសណ្តែក)
- 3/4 ពែងអង្ករដែលមានអាយុរមៀល (ជៀសវាងការប្រើអង្ករឆុង 1 នាទីឬរហ័ស)
- 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្សៅកាកាវ
- 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេស៊ីរ៉ូ
- ចំរាញ់ចេញពីស្លាបព្រាកាហ្វេ 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- pinch អំបិល
- ស្លាបព្រាសូកូឡា 1 ស្លាបព្រា
- 1/2 នៃចេកមួយច្របល់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការរៀបចំរក្សាទុកនិងបម្រើរូបមន្តធ្វើពីអង្ករទាំងអស់នេះក្នុងធុងខ្យល់ដូចគ្នានឹងពាងអញ្ចឹងដែរ។
- ឆ្អិនជាមួយគ្នានូវទឹកដោះគោកាកាវកាហ្វេសុីរ៉ូ, សុីលីន, អំបិលនិងអំបិលនៅក្នុងពាងសំពត់ឬធុងខ្យល់តឹង។
- បន្ថែមអ័យ៉ូតហើយកូររហូតដល់បូកបញ្ចូលគ្នា។ ម្សៅកាកាវអាចជាការស្ទាក់ស្ទើរតិចតួចក្នុងការលាយបញ្ចូលគ្នាគ្រាន់តែរក្សាការបំផុសគំនិត! ដាក់គំរបនៅលើធុងនៅពេលដែលអ្នកបានធ្វើលាយ!
- ដាក់កុងតឺន័រនៅក្នុងទូទឹកកករយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5 ម៉ោងហើយល្អបំផុតមួយយប់។ វានឹងត្រូវបានបន្ទន់ហើយត្រៀមរួចរាល់ក្នុងការចូលទៅពេលព្រឹក។ អ្នកអាចកំដៅវាឡើងប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តប៉ុន្តែវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ឆ្ងាញ់ហើយបន្ទាប់មកអ្នកចម្អិនម្ហូបណាក៏ដោយ!
- បន្ថែមចេកនិងសូកូឡាចម្រុះទៅផ្នែកខាងលើនៃអង្ករហើយរីករាយ!
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 1370 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 64 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 40 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 14 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 6 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 381 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 174 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 29 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 29 ក្រាម |