អំបិលប៊ឺហ្គឺរ

ដំឡូងជ្វាខ្ញី ក្លិន អង្អែលក្លាយស្យុងស ណ្តែកកំប៉ុងក្លែងក្លាយ ... ក្លិនស្អុយទាំងនោះពេញខ្យល់គ្រប់រដូវកាលឈប់សម្រាក! វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកគិតថាខូឃីស៍ ...

អង្ករសំរូប គឺជាអាហារពេលព្រឹកងាយស្រួលនិងងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ! ខ្ញុំចូលចិត្តសាកល្បងប្រភេទអង្ករគ្រប់ប្រភេទសម្រាប់រដូវនីមួយៗ។ សម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកអង្ករល្ហុងខ្វងហាក់ដូចជាធ្វើឱ្យយល់បាន! វាគឺជាវិធីមួយដែលឆ្ងាញ់និងមានជីវជាតិដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកនិងភ្ញាក់ឡើងក្រអូមមាត់របស់អ្នក!

oatmeal នេះគឺមានរហ័សរហ័សនិងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យនិងជាធាតុផ្សំមួយចំនួនបន្ថែមទៀតជាង oatmeal ទៀងទាត់។ វាគឺជាអាហារឆ្ងាញ់និងអាហារបំប៉នសម្រាប់បម្រើដល់គ្រួសារអ្នកស្រេកឃ្លាននៅពេលព្រឹក។ អ្នកអាចជំនួសបានយ៉ាងងាយស្រួលនូវអង្ករដែលមានជាតិអ៊ីយ៉ុងសេរីឬ ក្រេមស្រូវសាលី !

អ្នកអាចប្រើលាយអាហុកនៅខាងក្រោមឬគ្រាន់តែប្រើអាហារ ផ្លែល្ពៅ ស្លាបព្រាកាហ្វេ! វាជាមូលដ្ឋានដូចគ្នា! តើនរណាដឹង?

នេះក៏ជាអាហារពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យផងដែរដើម្បីធ្វើឱ្យទាន់ពេលវេលា។ វាអាចត្រូវបានទុកនៅក្នុងទូទឹកកកនិងបរិភោគត្រជាក់ឬឡើងវិញ!

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 3/4 ទឹកដោះគោពែង
• oats ពែង 1 (ចាស់ម៉ូដ)
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្លាបព្រាកាហ្វេ
• 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេ allspice
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេខ្ញី
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cinnamon
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
• ស្ករពណ៌ត្នោត 3 ស្លាបព្រា (ស្តុក)
• ទឹកឃ្មុំ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• Garnish: គ្រាប់សម្រាប់កំពូល

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ចាប់ផ្តើមដោយកំដៅទឹកដោះគោក្នុងចង្ក្រានមធ្យមមួយលើកំដៅមធ្យម។
2. កំដៅរហូតដល់គ្រាន់តែអំពីរំពុះមួយ។ បន្ថែមអំបិល។
3. បន្ថែមនៅក្នុង oats និងកូរដើម្បីបញ្ចូលគ្នា។
4. បន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់និងបង្វែរកំដៅទៅកម្រិតទាប។
5. ចម្អិនម្តងម្កាលប្រហែល 5 នាទីឬរហូតដល់អូសាតបានស្រូបយកទឹកដោះគោភាគច្រើន។
6. យកចេញពីកំដៅនិងបម្រើភ្លាម។
7. កំពូលជាមួយគ្រាប់ឬខ្ញីសម្រាប់ស្ករបន្ថែម!

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	255
ជាតិខ្លាញ់សរុប	7 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	4 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	2 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	21 ម។ ក
សូដ្យូម	101 ម។ ក
កាបូអ៊ីដ្រាត	41 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	2 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	8 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )