ប្រសិនបើអ្នកបានស្មោះត្រង់នឹង របបអាហារដែលមិនមានជាតិស្ករ របស់អ្នកតាំងពីឆ្នាំថ្មីមកនោះអ្នកប្រហែលជាត្រៀមខ្លួន ទទួលទាន អ្វីដែលផ្អែមល្ហែមដោយមិនមានទម្លាប់ល្អនៃទម្លាប់សុខភាពថ្មីរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងទិវានៃក្តីស្រឡាញ់នៅជុំវិញជ្រុងប្រហែលជាអំណោយស្ករគ្រាប់ធម្មតាដែលអ្នកត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យក្នុងពេលកន្លងមកនឹងលែងជាអ្វីដែលអ្នកចង់បានថ្ងៃនេះ។ ប្រហែលជាអ្នកពិតជាចង់បានអ្វីដែលមានជាតិស្ករប៉ុន្តែដូចដែលខ្ញុំបានលើកឡើងកាលពីមុនសូម្បីតែការព្យាបាលតូចមួយនិងនាំឱ្យមានការឃ្លានអាហារស្ករបន្ទាប់ពីមិនមានជាតិស្ករអស់ពេលខ្លះ។ វាពិបាកក្នុងការលាយស្កររួចហើយញ៉ាំស្ករម្តងទៀតហើយរំពឹងថាមិនមានផលវិបាកពីវាទេ។ ជាញឹកញាប់អាកប្បកិរិយា "បន្តិចបន្តួច" ដែលជួនកាលកើតមានឡើងក្រោយពេល "ល្អ" សម្រាប់ពេលមួយគ្រាន់តែនាំទៅរកការ ឃ្លានស្ករ ដ៏ធំហើយមានកំហុសជាច្រើនផងដែរ។ ខ្ញុំបានទៅទីនោះហើយបានធ្វើដូច្នេះហើយខណៈដែលវាមិនស្រួលជាងមុនតាមរបៀបនេះវាពិតជាមិនសូវឈឺចាប់ក្នុងការប្រកាន់យកនូវរបៀបរស់រានមានជីវិតដែលគ្មានជាតិស្ករដែលមាននិរន្តរភាពនោះទេ។ ការព្យាយាមដើម្បីមិនមានជាតិស្ករជាលើកទីពីរគឺកាន់តែពិបាក។ ផែនការរបស់ខ្ញុំតែងតែត្រូវនៅឆ្ងាយពីស្ករទាំងអស់គ្នាហើយញ៉ាំនំខេនឬការព្យាបាលដែលមិននាំខ្ញុំដើរតាមផ្លូវនៃការឃ្លានខ្លាំង។ ខ្ញុំបានកើតឡើងវាម្តងហើយខ្ញុំមិនចង់ទៅទីនោះម្តងទៀតទេ។ សូមរីករាយជាមួយនំនេះជាមួយមិត្តភក្តិឬប្តីប្រពន្ធធ្វើសម្រាប់តែ 2 ចំណែកដូច្នេះមិនមានការព្រួយបារម្ភនៃអ្នកដែលនៅសេសសល់ឈ្មោះទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។
ព័ត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភ:
ការបម្រើ: 2
កាឡូរីក្នុងមួយការបម្រើ: 181
ជាតិខ្លាញ់: 10,5 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត: 5,7 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល: 0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម: 368 មីលីក្រាម
ជាតិសរសៃចំណី: 9,1 ក្រាម
ជាតិស្ករ: 23,9 ក្រាម
ស្ករ: 0,3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន: 7,3 ក្រាម
ជាតិស្ករសុទ្ធ: 14,8 ក្រាម - ប្រសិនបើអ្នកប្រើស្ករសូកូឡាដោយគ្មានជាតិស្ករច្រើនអ្នកនឹងមានជាតិស្ករច្រើនប៉ុន្តែស្ករតិចប្រសិនបើអ្នកប្រើសូកូឡាខ្មៅ 85% អ្នកនឹងមានជាតិស្ករតិច (10.8 ក្រាម) ប៉ុន្តែស្ករបន្ថែមទៀត (3.9 ក្រាម) ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ម្សៅដូង 2 ស្លាបព្រា
- 1 ស្លាបព្រាបាយម្សៅ
- 1 tbsp ម្សៅកាហ្វេ unsweetened
- អំបិល 1/4 tsp
- ម្សៅដុតនំ 1/2 tsp
- ទឹកដោះគោ 1/4 ពែង (ខ្ញុំប្រើ 1%)
- 2 ពង
- ចំរាញ់ចេញពី vanilla 1/4 tsp
- 1 tsp សូកូឡា stevia រាវ (ឬសំណព្វ
- ស្ករគ្មានជាតិស្ករ ដែលស្មើ 1/2 ពែង)
- 3 ដំណក់ពណ៌ក្រហម
- ស្រាបៀរសូកូឡាគ្មានជាតិស្ករ 2 អោនឬសូកូឡាខ្មៅងងឹតចំនួន 85% (ខូចជាបំណែក)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ញ៉ាំម្សៅដូងម្សៅម្សៅកាកាវអំបិលនិងដុតម្សៅជាមួយគ្នា។
- នៅក្នុងចានមួយផ្សេងទៀត whisk ទឹកដោះគោស៊ុត, វីតាមីនដកស្រង់, stevia និងពណ៌ម្ហូបអាហារ។
- បន្ថែមធាតុផ្សំស្ងួតទៅក្នុងសើមហើយកូររហូតទាល់តែបញ្ចូលគ្នា។
- កែតម្រូវពណ៌អាហារទៅជាពណ៌ក្រហមដែលអ្នកចង់បាន។
- បាញ់ពីរកំប៉ុងទឹកកកឬមីក្រូវ៉េវសុវត្ថិភាពជាមួយនឹងការចម្អិនអាហារ។
- ចាក់ទឹកចូលក្នុងចាននីមួយៗ។
- នៅចំនុចកណ្តាលនៃថ្មនីមួយៗសូមបញ្ចូលបំណែកសូកូឡាដែលខូច។
- មីក្រូវេវមួយនំមួយដុំក្នុងពេល 1 នាទីនិង 30 វិនាទី។
- សូមរីករាយជាមួយការកក់ក្តៅពីអាហារ!