ប៉េងប៉ោះពណ៌បៃតងចៀនគឺជាអាហារសំខាន់មួយនៅក្នុងការចម្អិនអាហារនៅភាគខាងត្បូង។ រូបមន្តនេះគឺរហ័សនិងងាយស្រួលហើយនឹងប្រែក្លាយអ្នកជាមេចុងភៅខាងត្បូងដ៏ល្អឥតខ្ចោះក្នុងពេលណាមួយ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 4 ទៅ 6 ប៉េងប៉ោះពណ៌បៃតង, កាត់នៅក្នុង slices ក្រាស់ 1/4 អ៊ីញ
- 2 ស៊ុតវាយដំ
- ផឹកទឹកដោះគោ 2 ភាគ 3
- 1/3 ទឹកពែង
- អំបិលនិងម្រេច
- 1 ម្សៅ 1 ពែងម្សៅដែលមានគោលបំណង
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- បាញ់ព្រីន ប៉េងប៉ោះ ជាមួយអំបិលនិងម្រេចលើភាគីទាំងសងខាង។ នៅក្នុងលាយចានរាក់លាយស៊ុតទឹកដោះគោនិងទឹក។ ដាក់ម្សៅដែលមានគោលបំណងទាំងអស់នៅក្នុងចានរាក់មួយ។
- ដាក់បញ្ចូលគ្នាទៅក្នុងល្បាយស៊ុតបន្ទាប់មកបញ្ចូលទៅក្នុងម្សៅ។ * ដាក់បញ្ចូលគ្នាទៅក្នុងស៊ុតហើយបន្ទាប់មកបញ្ចូលទៅក្នុងម្សៅម្តងទៀត។
- រៀបចំប៉េងប៉ោះនៅធំ ៗ ចានដុតនំស្រាល ៗ ជាមួយក្រដាសជ័រឬលាបខ្លាញ់ល្អឬដុតនំ 1 បន្ទះ។ ប៉េងប៉ោះមិនគួរប៉ះ។
- ដុតនំបានរកឃើញនៅក្នុង oven 400 ° 20 នាទី, ងាកពាក់កណ្តាលតាមរយៈការ។
សម្រាប់ក្រណាត់អំបោះក្រឡុកលិចជាលើកទីពីរចូលទៅក្នុងល្បាយស៊ុតបន្ទាប់មកចូលទៅក្នុង crumbs នំប៉័ងតាមរដូវកាលឬ crumbs flake ពោតដោយមានឈី Parmesan តូចបើចង់។
សូមមើលផងដែរ
រូបមន្តដែលឆ្ងាញ់ដោយប្រើប៉េងប៉ោះបៃតង
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 153 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 6 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 2 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 3 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 78 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 347 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 18 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 3 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 7 ក្រាម |