ពន្លឺឡើងស្ពៃធ្លាក់ចុះ

ឥឡូវនេះបុណ្យណូអែលគឺស្ថិតនៅលើអ្នកទាំងអស់គ្នាកំពុងរៀបចំសម្រាប់ពិធីជប់លៀងនៅថ្ងៃចូលឆ្នាំសកល។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនដឹងអំពីអ្នកទេបន្ទាប់ពីការដើរទិញឥវ៉ាន់នៅរដូវវិស្សកម្មការរុំនិងការដុតនំខ្ញុំទើបតែអស់កម្លាំងហើយមិនចាប់អារម្មណ៍ចំពោះកិច្ចការចម្អិនអាហារធ្ងន់ ៗ សម្រាប់ថ្ងៃចូលឆ្នាំថ្មី។

សម្រាប់ខ្ញុំថ្ងៃចូលឆ្នាំថ្មីគឺនិយាយអំពីការចំណាយពេលវេលាគ្រួសារសប្បាយជាមួយគ្នានិងរីករាយនឹងអាហារម្រាមដៃតូចៗជាជាងអាហារធំ ៗ ដូចដែលយើងទើបតែមាននៅថ្ងៃណូអែល។ ខ្ញុំចង់បង្កាត់ងាយស្រួលនិងភាពតានតឹងដោយឥតគិតថ្លៃរូបមន្តដែលមិនតម្រូវឱ្យខ្ញុំមាននៅក្នុងផ្ទះបាយនៅពេលដែលមនុស្សគ្រប់រូបគឺត្រូវបានសម្រាក។ រូបមន្តងាយៗដែលមានគ្រឿងផ្សំតិចតួចនិងពេលវេលាតិចតួចគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំគិត។ ខ្ញុំមិនអាចគិតអំពីរូបមន្ដមួយទៀតងាយស្រួលជាងនេះទេ។ វានៅតែជាការធ្លាក់ចុះនៃការ spinach បុរាណ, ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់វាត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយ mayonnaise ។ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្មអាឡែស៊ីនៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកដូចជាខ្ញុំធ្វើឱ្យ mayonnaise ភាគច្រើនត្រូវបានផលិតដោយប្រេងសណ្តែក។ នោះមិនមែនជារឿងមួយសម្រាប់យើងទេនៅពេលដែលចាស់ជាងគេមានប្រតិកម្មទៅនឹងសណ្តែកសៀង។ ជាញឹកញាប់ខ្ញុំត្រូវតែជំនួស mayonnaise នៅក្នុងរូបមន្តបំផុតជាមួយគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀត។

ខ្ញុំមិនគិតថាអ្នកនឹងភ្លេចនូវរសជាតិរបស់ mayo ទាំងនេះទេព្រោះការបញ្ចូលគ្នានៃរសជាតិពីឈីសពីរគឺជារសជាតិដែលរសជាតិ។ ឈីឈីសផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបរាងដ៏អស្ចារ្យដែលអ្នកចង់បាននៅពេលវាមកដល់។ បើទោះបីជាអ្នកមិនមែនជាមនុស្សស្រឡាញ់ឈីសដែលខ្ញុំមិនចូលចិត្តនិងមិនចូលចិត្តវាយនភាពដើម្បីញ៉ាំដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៅពេលដែលបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយអ្នកនឹងមិនកត់សំគាល់វានៅទីនោះទេ។

នៅពេលនិយាយដល់ការកំសាន្តនិងរីករាយជាមួយភាគីដែលរៀបចំខ្លួនអ្នកជាមួយជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អគឺតែងតែជាវិធីដែលត្រូវទៅដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវបានល្បួងតិចជាងក្នុងការជម្រុញការជ្រើសរើសគ្មានសុខភាពល្អ។ ការរៀនសូត្រដើម្បីរស់នៅ របៀបរស់នៅដោយឥតគិតថ្លៃស្ករ គ្រាន់តែចំណាយពេលធ្វើការរៀបចំទុកជាមុននិងការច្នៃប្រឌិតបន្តិចបន្តួចហើយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍តិចតួចទេនៅឯពិធីជប់លៀងណាមួយ!

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ប្រេងដូង 1 ស្លាបព្រា
• ខ្ទឹមស 1 ខ្ទឹមស (អំបិល)
• 32 អោន spinach (ស្រស់)
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 ពែង
• 4 អោនឈីឈីសក្រែម
• ឈី Parmesan 1/4 ពែង (ដឹងគុណ)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

ចាក់កំដៅក្នុងឆ្អិនឆ្អិននិងចំអិនខ្ទឹមសរហូតដល់ក្រអូប។ បញ្ចូល spinach និងអំបិលនិងចំអិនរហូតដល់ spinach ត្រូវបាន wilted ។ កំណត់ឡែកនិងអនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់។ បន្ថែមឈីសឈីសក្រេមឈីសនិងឈី Parmesan ទៅលាយនិងលាយបញ្ចូលគ្នារហូត។ បន្ថែម spinach ត្រជាក់ដើម្បីឈីសនៅក្នុង blender និងជីពចរប្រហែល 10 ដងរហូតដល់វាយនភាពនិងស្ថេរភាពដែលចង់បាន។ ធ្វើឱ្យមានប្រហែល 2 ពែង។ ទុកទូរទឹកកករហូតដល់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីបម្រើ។ សូមរីករាយជាមួយ kabobs បន្លែ chopped ស្រស់!

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	157
ជាតិខ្លាញ់សរុប	9 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	5 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	2 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	21 ម។ ក
សូដ្យូម	283 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	12 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	9 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )