ព្រះអាទិត្យរះដែលហៅថាសិល្បៈសិលាចារឹកនៅក្រុងយេរូសាឡិមមានរសជាតិឆ្ងាញ់យ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដុតហើយរើសយករសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់។ មិនថាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារបួសឬក៏ចានអាហារទេអ្នកញ៉ាំនំប៉័ងឆ្អិនឆ្អឹងនឹងជាការបន្ថែមការស្វាគមន៍ចំពោះមុខម្ហូបសាច់អាំងរបស់អ្នក។
សូមមើលផងដែរ: តើអ្វីទៅជា sunchokes?
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 2 ផោន
- sunchokes (កាត់ចូលទៅក្នុង slices កន្លះអ៊ីតាលី)
- 1/4 ពែងប្រេងអូលីវ (ឬប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នសម្រាប់ដុស)
- អំបិលដាច់អំបិល (ឬរសជាតិ)
- ម្រេចហាន់ (ឬរសជាតិ)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
ដុសធ្មេញមានជាតិសូដិកល្អ ៗ ជាមួយប្រេងអូលីវនៅលើភាគីទាំងពីរ។ លាយជាមួយអំបិលនិងម្រេចបន្តិចដើម្បីភ្លក់រសជាតិនិងដាក់ដោយផ្ទាល់នៅលើចង្ក្រានក្តៅល្អ។
ដុតសម្រាប់ 6 ទៅ 8 នាទី, ងាកតាមតម្រូវការនៅពេលដែល sunchokes គឺទន់និងល្អដុត។ រដូវជាមួយនឹងអំបិលនិងម្រេចបន្ថែមទៀតដើម្បីភ្លក្សរសជាតិនិងបម្រើក្តៅ។
រីករាយជាមួយ sunchokes ដុតរបស់អ្នក!
តើអ្នកកំពុងរកមើលមុខម្ហូបដុតឬបន្លែបន្ថែមទៀតឬទេ? មើលទៅមិនលើសពីនេះ!
មាន អាហារបួសនិងបន្លែជាច្រើននៅទីនេះ ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 117 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 9 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 1 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 7 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 29 ម។ ក |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 9 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 5 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 1 ក្រាម |