រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកសាច់សត្វស្រស់

តើនរណានិយាយថាអ្នកមិនមានពេលសម្រាប់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក? ជាមួយនឹងថាមពលចំនួន 193 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងវាគឺជាវិធីដែលមានសុខភាពល្អនិងមានកាឡូរីទាបដើម្បីទទួលបានគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្តៅ ៗ នៅក្នុងអាហារពេលព្រឹកនិងលឿន។ រូបមន្តអាហារបំប៉នដែលមានជាតិកាល់ឡូរីទាបនេះក៏មិនមានជាតិខ្លាញ់ផងដែរនៅពេលផលិតដោយទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាស្រស់ស្អាតពិតប្រាកដ agave nectar ជំនួសឱ្យទឹកឃ្មុំ។ អាហារបង្កាន់ដៃពីក្រុមប្រឹក្សាអាហារស្រូវសាលី។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ទឹកដោះគោសណ្តែក 2 ពែង
• 1 couscous ពែង
• ទំពាំងបាយជូរពែង 1 ត្រាំក្នុងទឹកនិងបង្ហូរ
• ទឹកឃ្មុំ, ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ (ឬប្រើ nectar agave)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. បន្ថែម couscous ទៅទឹកដោះគោក្តៅនិងអនុញ្ញាតឱ្យឈរ 5 នាទី។
2. កូរឱ្យនៅក្នុងទំពាំងបាយជូរនិងទឹកឃ្មុំឬ ទឹកដោះគោ nectar ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
3. បន្ថែមផ្លែឈើស្រស់ៗស្រស់ៗប្រសិនបើអ្នកចង់បានឬបន្ថែមគ្រាប់តូចៗសម្រាប់កោសិកានិងប្រូតេអ៊ីន។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	161
ជាតិខ្លាញ់សរុប	1 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	0 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	30 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	36 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	2 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	4 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )