ចូលចិត្តប៉ាស្តាលីណា? បន្ថែមចម្អិនម្ហូបសណ្តែកបណ្តុះបណ្តែកបន្សុតនេះទៅក្នុងបញ្ជីរាយមុខម្ហូបរបស់អ្នកដែល មានភាពងាយស្រួលក្នុងការចម្អិនអាហារ ដែលអ្នកអាចបើកនៅពេលយប់រវល់នៅពេលអ្នកចង់បំពេញប៉ុន្តែមិនមានអារម្មណ៍ថាដូចជាចម្អិនអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបន្លែផ្កាខាត់ណាខូលីនៅលើដៃទេអ្នកអាចឆក់យកកំប៉ុងរបស់អ្នកហើយញ៉ាំបន្លែដែលបង្កកបាន។ ដំបូងវាទាំងអស់បិទជាមួយឈីស parmesan ខ្លះឬផ្សិតអាហារូបត្ថម្ភប្រសិនបើអ្នកមាន vegan ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1/2 ផោនប៉ាស្តា (ខ្ញុំចូលចិត្តកាសែលសក់ក្បាលកាលែរីឬសែលខ្នាតតូច) រៀបចំតាមការណែនាំកញ្ចប់
- ខាត់ណាខៀវ 1 ពែងតូចៗនិងនំប៉័ងស្រាល
- ប្រេងអូលីវមានគុណភាពល្អ 3 ស្លាបព្រា
- ខ្ទឹមស 1 ខ្ទឹម, minced
- 1 tbsp ទឹក lemon ស្រស់
- Zest ពី 1/2 lemon
- គ្រាប់ស្រល់ 2 tbsp
- អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- ម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- រៀបចំប៉ាស្តាតាមការណែនាំកញ្ចប់។ បង្ហូរបានល្អ។
- ចំហាយឬមីក្រូវ៉ូវបឺខូខូឡូលីគ្រាន់តែដេញថ្លៃ។ ទុកមួយឡែក។
- ខ្ទឹមសក្នុងប្រេងអូលីវក្នុងរយៈពេលតែមួយឬពីរនាទីប៉ុណ្ណោះ។ យកចេញពីកំដៅ, បន្ទាប់មក whisk នៅក្នុងទឹក lemon និង zest lemon ។
- នៅក្នុងចានធំមួយផ្សំ pasta, broccoli, ប្រេងអូលីវ, lemon និងខ្ទឹមនិងគ្រាប់ស្រល់, ទន់ភ្លន់ tossing ដើម្បីផ្សំ។ រដូវទូទៅដោយអំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
- សូមរីករាយជាមួយនំប៉័ងទឹកដោះគោនិងសាឡាត់រហ័សនិងងាយស្រួលរបស់អ្នក!
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 391 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 14 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 2 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 8 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 96 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 57 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 4 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 11 ក្រាម |