សាន់ញ៉ាសេងសក់សាប៊ូ Primavera

រូបមន្តទំពាំងបាយជូរសរីរៈសាមញ្ញនិង ម្សៅទឹកដោះគោ សាមញ្ញនេះអាចត្រូវបានរៀបចំជាម្ហូបចម្បងដែលមានសុខភាពល្អ។ ធ្វើពីទឹកជ្រលក់ពណ៌សធ្វើដោយទឹកដោះគោសាមញ្ញនិងមានក្លិនស្អុយនិងរសជាតិផ្អែមសំរាប់រសជាតិនេះគឺជាអាហារបំពេញដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចបួសរហ័សនិងងាយស្រួល។ សូមសាកល្បងវាហើយមើលថាតើអ្នកមិនគ្រាន់តែសម្រេចចិត្តបន្ថែមវាទៅកន្លែងធ្វើការធម្មតារបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេអ្នកនឹងធ្វើម្តងទៀត។

Pasta primavera គឺជាផ្នែកមួយនៃរូបមន្តទាំងនោះដែលអាចត្រូវបានធ្វើឡើងតាមចំនួនផ្សេងៗគ្នា។ ពិតជាមិនមានវិធីខុសទេ។ ជាមួយនឹងបន្លែដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនរួមមានផ្កាខាត់ណាខៀវការ៉ុត ផ្សិត និងសណ្តែកដែលមានជាតិកំប៉ុង - បសុបក្សីដំបូងបង្អស់ត្រូវបានចងភ្ជាប់ជាមួយបន្លែនិងម្សៅក្នុងទឹកជ្រលក់ពណ៌សដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងវីតាមីន vegan ដែលមានជាតិខ្លាញ់ផ្សិតសម្រាប់រសជាតិបន្ថែម។ ដោយមានប្រេងតិចតួចនិងទឹកដោះគោឥតខ្ចោះទាំងស្រុងនេះ primavera pasta ជាមួយសក់ទេវតាមានជាតិខ្លាញ់ទាបបំផុតនិងកូឡេស្តេរ៉ុលឥតគិតទាំងស្រុង។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ប្រេងអូលីវ 3 ស្លាបព្រា
• 1 គំនិត, diced
• 3 ខ្ទឹមសខ្ទឹម, minced
• 1 tbsp ស្ងួតហួតហែង
• 6 ម្សៅ tbsp
• 3 ពែង
• ទឹក​សណ្ដែក
• 1/4 ពែង
• ផ្សិតអាហារូបត្ថម្ភ
• 1 ផ្កាខាត់ណាខៀវតូចតូចកាត់ចូលទៅក្នុងពោះវៀន
• 1 carrot មធ្យម, sliced
• 1/2 ផោន sliced ​​ផ្សិតស្រស់
• 1 ពែង peas ត្រជាក់, thawed
• អំបិលនិងម្រេចទៅរសជាតិ
• សាប៊ូក្បាលសក់ 1 ផោន

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. កំដៅប្រេងអូលីវក្នុងចង្ក្រានធំមួយលើកំដៅមធ្យម។ បន្ថែមខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមបារាំងហើយនិងអនុញ្ញាតឱ្យកម្តៅរហូតទាល់តែគំនិតចាប់ផ្តើមស្រអាប់ប្រហែល 5 ទៅ 7 នាទី។ បន្ទាប់មកកូរក្នុងម្សៅដើម្បីបង្កើតជាក្រណាត់ក្រាស់។
2. ញ៉ាំទឹកសណ្តែកយឺត ៗ កូរជានិច្ច។ កូរឱ្យនៅក្នុងផ្សិតអាហារបំប៉នបន្ទាប់មកចំអិនពីលើកំដៅទាបរហូតទាល់តែការលាយកាន់តែឡើង។
3. នៅក្នុងចានដាច់ដោយឡែកមួយដោយប្រើ steamer បន្លែ steam broccoli florets និង carrots truncated គ្រាន់តែរហូតដល់ទទេដេញថ្លៃបន្ទាប់មកបន្ថែមពួកវាទៅទឹកជ្រលក់ពណ៌សជាមួយផ្សិតនិង peas frozen thawed ។ បន្ថែមអំបិលនិងម្រេចទៅភ្លក់រសជាតិហើយបន្ទាប់មកចម្អិនទៅក្នុងកំដៅទាបរហូតទាល់តែក្តៅពេញកំដៅហើយរំញោចជាញឹកញាប់។

1. ចំអិនសាឡាត់សក់ក្បាលតាមទិសដៅកញ្ចប់បន្ទាប់មកបម្រើទឹកជ្រលក់ប៉ាតារ៉ាស្តានៅលើប៉ាស្តាដែលបានរៀបចំ។

> រូបមន្តនេះត្រូវបានបោះពុម្ពឡើងវិញដោយមានការអនុញ្ញាតពី The Compassionate Cook Cookbook ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	855
ជាតិខ្លាញ់សរុប	17 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	3 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	10 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	696 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	148 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	16 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	30 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )