Pasta បន្លែរហ័សនិងងាយស្រួលជាមួយឈីស Spinach និង Ricotta

រូបមន្តដ៏ងាយស្រួលនិងរហ័សសម្រាប់ នំបុ័ងបួស ធ្វើពីឈីស ricotta និង spinach គឺជាអាហារមួយដែលអ្នកមិនអាចវាយបានសម្រាប់ភាពសាមញ្ញ។ វាទាំងអស់បានមកជាមួយគ្នានៅក្នុងប្រហែល 30 នាទីឬតិចជាងនេះនិងជា គំនិតអាហារពេលល្ងាច ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច គ្រួសារមួយសប្តាហ៍។

សាកល្បងវាពីរបីដងហើយបន្ទាប់មកសាកល្បងមាតិកាបេះដូងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំពីរឬទឹកក្រូចដើម្បីបំភ្លឺរសជាតិបន្ថែមប៉េងប៉ោះខ្លះប្រហែលជាប៉េងប៉ោះស្ងួតនិងអូលីវកាឡាមឡាប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីបន្តិចបន្ដិចនៅមេឌីទែរ៉ាណេ។

ហើយប្រសិនបើអ្នកនិងគ្រួសាររបស់អ្នកចូលចិត្តទទួលយកបន្លែរបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាចង់បន្ថែមបន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្ថែមទៀតឬធ្វើវាជាមួយប្រភេទពណ៌បៃតងផ្សេងទៀតដូចជាស្វាយស្វា (ទោះបីជាឆានឹងត្រូវការពេលវេលាចម្អិនច្រើនជាងបន្លែគ្រាប់អំបិលដូច្នេះត្រូវរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ) ។

មិនរាប់អំបិលអំបិលនិងម្រេចនិងម្សៅខ្ទឹមបារាំងស្រោបប្រេងអូលីវនិងឈី Parmesan ទេមានតែគ្រឿងផ្សំបួនមុខប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវការសម្រាប់ធ្វើម្ហូបនេះដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាពួកគេមានគុណភាពល្អ។ វាមានតម្លៃវាជាពិសេសនៅក្នុងចានបួសសាមញ្ញដូចជាមួយនេះ។ មិនមានរសជាតិដ៏រឹងមាំឬបញ្ចេញសម្លេងពិតប្រាកដដោយសារតែភាពសាមញ្ញរបស់វាដូច្នេះអ្នកពិតជាចង់បង្កើតអ្វីដែលនៅទីនោះ។

នេះជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រើប៉ាស្តាដោយខ្លួនឯងឬទិញប៉ាស្តាស្រស់ៗដោយសារតែរសជាតិរបស់វាគឺជាអ្វីដែលអ្នកចង់រសជាតិ។

ប្រសិនបើអ្នកនឹងប្រើប្រេងអូលីវស្រេចចិត្តនិងឈី Parmesan សូមប្រាកដថាពួកគេមាន topnotch (នេះមិនមែនជាពេលវេលាសម្រាប់ឈីស Parmesan ចេញពី shaker អាច) ។ ហើយការប្រើអំបិលសមុទ្រ, អំបិល kosher, ឬអំបិលដែលមានគុណភាពខ្ពស់ផ្សេងទៀតនឹងតែងតែទូទាត់នៅពេលចម្អិន។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1/4 ផោនប៉ាតា (គ្រប់ប្រភេទ)
• 10 អោនស្រស់ spinach ស្រស់
• 1/4 ឈីសឈីស ricotta ផ្នែកមួយពែង
• 3 ស្លាបព្រាទឹកដោះគោទាំងមូល (ឬទឹកសណ្តែក)
• ស្រេចចិត្ត: 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្សៅខ្ទឹមស
• ស្រេចចិត្ត: អំបិលដើម្បីរសជាតិ (អំបិលសមុទ្រឬអំបិល kosher)
• ស្រេចចិត្ត: ម្រេចខ្មៅ (ដីស្រស់, រសជាតិ)
• ស្រេចចិត្ត: ប្រេងអូលីវដែលមានគុណភាពល្អ
• ស្រេចចិត្ត: ឈី Parmesan ដឹងគុណ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ចំអិនចំណីសត្វតាមការណែនាំកញ្ចប់។
2. ចាក់ទឹកបិទបាំងល្អហើយបញ្ចូនវាទៅក្អាចលើកំដៅទាប។
3. បន្ថែម spinach ស្រស់ stirring ដើម្បីផ្សំបន្ទាប់មកបន្ថែមឈីស ricotta និងទឹកដោះគោដោយប្រើ spatula មួយដើម្បីបំបែកឈីស ricotta ។
4. កូរក្នុងម្សៅខ្ទឹមសអំបោះនិងរដូវឱ្យបានល្អជាមួយអំបិលនិងម្រេច។
5. នៅពេលដែល spinach បាន wilted និងឈីស ricotta បានខូចចុះ (នេះគួរតែយកបានតែប៉ុន្មាននាទី), drizzle ជាមួយប៊ីតនៃប្រេងអូលីវស្រេចចិត្តនិងកំពូលវាទាំងអស់បិទជាមួយបន្តិចនៃឈីស Parmesan ដឹងស្រស់។ ម្ហូបនេះត្រូវបានផ្តល់ជូនភ្លាម។

ធ្វើឱ្យនំបុ័ងនេះ Vegan / Gluten - ដោយឥតគិតថ្លៃ

ប្រសិនបើអ្នកឬក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកគឺវ៉ៃហ្គានកុំរាប់រូបមន្តនេះចេញ។ គ្រាន់តែជំនួសឈីស ricotta, ទឹកដោះគោទាំងមូលនិងឈីស Parmesan ស្រេចចិត្តជាមួយជម្មើសជំនួសទឹកដោះគោ។ មានផលិតផលដែលមានគុណភាពល្អជាច្រើននៅទីនោះអ្នកនៅតែអាចរីករាយជាមួយនឹងម្ហូបនេះដោយគ្មានការលះបង់រសជាតិ។

ប្រសិនបើ gluten គឺជាកំហុសក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជំនួសស្ករគ្រាប់គ្មានជាតិស្ករនិងធ្វើឱ្យប្រាកដថាគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតទាំងអស់គឺមិនមានជាតិស្អិតនិងត្រូវបានរៀបចំនៅក្នុងបរិស្ថានផលិតដោយគ្មានជាតិស្អិត។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	203
ជាតិខ្លាញ់សរុប	4 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	2 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	1 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	13 ម។ ក
សូដ្យូម	119 ម។ ក
កាបូអ៊ីដ្រាត	32 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	2 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	10 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )