អាហារពេលល្ងាចមាន់មាន់ជាមួយក្រែមនិងភក់

Paprika ដែលជក់បារីផ្តល់ឱ្យសាច់មាន់នូវរសជាតិឆ្ងុយឆ្ងាញ់។ នេះគឺជាអាហារដែលមានសក្តានុពលល្អមួយដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ចង្ក្រានយឺត។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

សាច់ជ្រូកមាន់ចំនួន 4 ក្បាល
2 ផោនដំឡូងពណ៌សតូចមួយ, peeled និងកាត់គូប 1 អ៊ីញ
2 carrots មធ្យម, កាត់នៅក្នុងកំណាត់
1 គំនិតមធ្យម, កាត់បន្ថយនៅក្នុងក្រូចឆ្មារស្តើង
1 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្ងួតហួតហែង flakes parsley ឬ 1 tablespoon parsley chopped ស្រស់
អំបិល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច
4 ស្លាបព្រា butter ប៊ឺសូកូឡា,
បែងចែក
2 ស្លាបព្រាកាហ្វេប៉េងប៉ោះជក់បារី
1 ស្លាបព្រាជាមួយទឹកក្រូច
1 ស្លាបព្រាកាហ្វេទឹកជ្រលក់ Worcestershire
1 ស្លាបព្រាបាយទឹកឃ្មុំ
អំបិលអំបិល
សញ្ញាឃុម

លាងសាច់មាន់និងក្រវ៉ាត់។ ផ្សំដំឡូងបារាំងនិងខ្ទឹមបារាំងនៅក្នុងចង្ក្រានយឺត ៗ ពី 4 ទៅ 6 ត្រីមាសជាមួយ parsley អំបិល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចនិង 2 ស្លាបព្រានៃប៊ឺសូកូឡា។ toss ។
ផ្សំជាមួយ 2 ស្លាបព្រាជាមួយស្ករគ្រាប់ដែលមានម្សៅត្រីទឹកត្រីទឹកជ្រលក់ទឹកជ្រលក់ Worcestershire ទឹកឃ្មុំខ្ទះអំបិលនិងកន្ទុយនៃ cumin ។ បំបាត់សុដន់មាន់ជាមួយល្បាយ paprika; រៀបចំឱ្យមាននៅលើបន្លែ។

គ្របដណ្តប់និងចម្អិននៅកម្ពស់រយៈពេល 3 1/2 ទៅ 4 1/2 ម៉ោងឬនៅលើកម្រិតទាបរយៈពេលពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងរហូតដល់សាច់មាន់ត្រូវបានចម្អិននិងបន្លែមានភាពទន់។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	1525
ជាតិខ្លាញ់សរុប	82 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	27 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	31 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	449 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	499 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	54 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	7 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	137 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )