សាច់មាន់ Fajitas ជាមួយ Zucchini

សត្វមាន់ទាំងនេះគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំនិងចម្អិនអាហារហើយពួកគេធ្វើអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចដែលឆ្ងាញ់។

បម្រើ fajitas ជាមួយនឹងម្រាមដៃសំណព្វរបស់អ្នក។ ខ្ញុំចូលចិត្តប៉េងប៉ោះកាត់ខ្ទឹមបារាំងក្រហមនិងក្រែម។ Guacamole, ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងសាឡីនិងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតផងដែរ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ប្រេងកូលាប 2 ប៊ី
• សាច់សត្វសាច់ដុំចំនួន 3 ក្បាល (គ្មានខ្លាញ់, កាត់ច្រូតស្តើង)
• 1 ខ្ទឹមបារាំងមធ្យម (កាត់ក្រូចឆ្មារ)
• ខ្ទឹមស 2 ខ្ទឹម (ខាត់ណា)
• ម្រេចមាន់ស្រាល ៗ ចំនួន 4 (ពណ៌បៃតងឬពណ៌ក្រហមគ្រាប់ពូជដែលត្រូវបានគេយកចេញ) ។
• ម្ទេសក្រហម 1 កណ្តឹង (គ្រាប់ពូជនិងការកាត់ច្រូត)
• ម្រេច 1 ពណ៌បៃតង (គ្រាប់ពូជនិងការកាត់ច្រូត)
• 1 zucchini (តុបតែង, កាត់ច្រូត)
• 8
• tortillas ម្សៅ (ក្តៅ)
• 1/2 ពែងមាន់ជូរ
• អតថិ:
• guacamole
• ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងខ្ទេចខ្ទឹមបារាំង 6 ទៅ 8 ខ្ទឹម

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. កំដៅប្រេងក្នុងកំរាលធ្ងន់មួយ; ចម្អិនសាច់មាន់នៅលើកំដៅខ្ពស់កូរនិងងាកបំណែកជានិច្ច 5 នាទីឬរហូតដល់ចម្អិន។ បង្ហូរទឹកនិងបម្រើ។
2. បន្ថែមខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមនិងម្ទេសទៅប្រេងនៅក្នុងខ្ទះនិងក្ដៅលើកំដៅខ្ពស់រយៈពេល 2 នាទី។
3. បន្ថែមកណ្តឹងម្ទេសនិង zucchini; ចំអិនពីកំដៅខ្ពស់រយៈពេល 4 នាទីឬរហូតទាល់តែបន្លែចាប់ផ្តើមមានពណ៌ត្នោតខ្មៅងងឹតមើលជុំវិញគែម។

1. ត្រលប់ទៅសាច់មាន់និងកំដៅវិញរហូតដល់ក្តៅ។
2. បំរើនៅពេលភ្លាមៗដោយមាននំអាំងសាច់ក្តៅក្រែមសណ្តែក guacamole ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងនិងប៉េងប៉ោះកាត់។
3. បញ្ចូលអង្ករចម្អិនក្តៅនិងសណ្តែកដែលចម្អិនទៅហ្វាជីតាទាំងនេះសម្រាប់អាហារពេញលេញ។

រូបមន្តសាច់មាន់ទាក់ទង

សាច់មាន់ជាមួយ Tarragon និង Cream

សាច់មាន់ជាមួយ Bacon និងឈីស

មាន់មាន់មានផ្សិតជាមួយផ្សិត

ងាយស្រួលរកសាច់មាន់ Parmesan

ងាយស្រួលសាច់មាន់និរតីនិងម៉ារីនដា

50 រូបមាន់សាច់មាន់ងាយស្រួល

រូបមន្តមេជាង 20 មុខមាន់

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	3733
ជាតិខ្លាញ់សរុប	131 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	42 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	41 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	331 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	6,326 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	454 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	39 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	174 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )