រហ័សនិងងាយស្រួលនំសូកូឡាសូកូឡា Pudding ចេក

រឿងមួយដ៏ល្អបំផុតអំពីការញ៉ាំអាហារសរសៃវ៉ែនគឺថាជាញឹកញាប់ បង្អែម ដូចជាសណ្តែកសូកូឡាសូកូឡានេះពិតជាមានសុខភាពល្អ។ ឬយ៉ាងហោចណាស់, បង្អែម vegan គឺមិនមែនជាការ មិនល្អ ដូចជាទឹកដោះគោនិងកំណែជាតិខ្លាញ់ - laden ។

រូបមន្ត pudding តៅហ៊ូដែលមានរហ័សនិងងាយសូកូឡានេះគឺមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចណាស់ដែលមានកាឡូរីទាបហើយវានឹងបំពេញបំណងរបស់អ្នកចំពោះសូកូឡាសូកូឡា។

បន្តទៅមុខអ្នកអាចមានបរិមាណច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន។ វាមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងធ្វើពី តៅហ៊ូ ។ អ្នកមិនត្រូវការការអនុញ្ញាតិ!

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ចេក 1
• 2 ពែង
• តៅហ៊ូ (ទន់) ទន់
• ម្សៅកាកាវ 1/3 ពែង
• 1/3 ស្ករពែង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ដំណើរការនៅក្នុង blender ឬដំណើរការអាហាររហូតដល់រលូន។
2. ញាក់យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលបម្រើ។
3. បំរើការជាមួយ strawberries sliced ​​ស្រស់ឬផ្លែឈើផ្សេងទៀត។

ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភក្នុងមួយមុខ (ពី CalorieCount):
កាឡូរី: 213 កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់: 19
ជាតិខ្លាញ់សរុប: 2,1 ក្រាម, 3% តម្លៃប្រចាំថ្ងៃ; ខ្លាញ់ឆ្អែត: 1,2 ក្រាម 6%
កូឡេស្តេរ៉ុល: 0 មម, 0% សូដ្យូម; 3 មីលីក្រាម, 0% កាបូអ៊ីដ្រាតសរុប: 54,6 ក្រាម, 18%
ជាតិសរសៃ: 5,8 ក្រាម 23%
ប្រូតេអ៊ីន: 3.2 ក្រាម
វីតាមីន A 1%, វីតាមីន C 9%, កាល់ស្យូម 2%, ជាតិដែក 13%

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	629
ជាតិខ្លាញ់សរុប	19 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	4 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	5 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	210 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	92 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	8 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	31 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )