សាឡាត់បន្លែអុចការ៉ែតជាមួយនិងស្រាក្រហមក្រណាត់

ផ្លែល្ពៅនេះមានរសជាតិផ្អែម ៗ មានរសជាតិផ្អែម ៗ ជាមួយផ្លែស្ត្របឺរីនិងស្រាទំពាំងបាយជូរក្រហម។ ការស្លៀកពាក់សាមញ្ញអាចត្រូវបានរៀបចំរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងមុនពេលទទួលទាន។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេលាយជាមួយគ្រាប់ល្ង
• 6 ពែងស្លឹក spinach ស្រស់ (រហែក)
• 2 ពែង strawberries ស្រស់ (rinsed, ស្ងួត, hulled)
• សម្រាប់ស្រាក្រហមស្រាក្រណាត់:
• 1/4 ពែងអូលីវ
• ទឹកខ្មេះក្រហម 2 ស្លាបព្រា
• 1 1/2 ស្លាបព្រាស្ករ
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្ងួតហួតហែង dill ស្មៅ
• 1/8 ស្លាបព្រាម្សៅគំនិត
• ម្សៅខ្ទឹមស 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេ mustard ស្ងួត

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. នៅក្នុងចានធំមួយលាយ spinach ជាមួយគ្រាប់ល្ង។ រៀបចំ strawberries, កាប់ធំមួយនៅក្នុងពាក់កណ្តាល។ បន្ថែម strawberries ទៅល្បាយ spinach ។ គ្របដណ្តប់និងទូទឹកកក។
2. ផ្សំគ្រឿងផ្សំនៃការស្លៀកពាក់នៅក្នុងពាងឬវីស្តារ។ អ្រងួនល្អបន្ទាប់មកទុកត្រជាក់ដើម្បីញាក់។
3. ដើម្បីបម្រើចូរស្លៀកពាក់ញាក់នៅលើល្បាយសារ៉ាបឺរីនិងភីហ្សា spinach នៅក្នុងចាននិងលាងទន់ភ្លន់ដើម្បីចែកចាយផងដែរ។

អ្នកក៏អាចចូលចិត្តផងដែរ

Salad Spinach ជាមួយ Apple Vinaigrette

Salad ផ្សិតផូប៊ប៊ូឡូ

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	144
ជាតិខ្លាញ់សរុប	10 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	1 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	7 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	78 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	13 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	4 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	4 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )