អាហារពេលល្ងាចអាហារពេលព្រឹក

ប្រើបន្លែឬឈីសណាដែលអ្នកចូលចិត្តឬមាននៅលើដៃក្នុងរូបមន្តអាហារពេលល្ងាចដ៏ងាយស្រួលនេះដែលបម្រើឱ្យពីរ។ omelet គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់អាហារងាយស្រួលនិងលឿនជាពិសេសនៅយប់មួយយប់។ មនុស្សភាគច្រើនមិនគិតពីការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចទេប៉ុន្តែអាហារពេលព្រឹកមានសុខភាពល្អនិងមានតម្លៃថោក។

អ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗដែលអ្នកចូលចិត្តទៅញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច។ សាកល្បងប្រើបេះដូងអាំងសិប្បនិម្មិតជំនួសកន្លែងផ្សិតប្រើសណ្តែកបៃតងឬបន្ថែមបន្លែដែលចម្អិន។ សាកល្បងប្រភេទឈីសមួយប្រភេទផ្សេងគ្នា។ ក្រដាសឬ Cheddar ឬស្វ៊ីសដែលកាត់ចោលអាចនឹងឆ្ងាញ់។

បម្រើកូនចៀមដ៏ស្រស់ស្អាតនេះជាមួយនឹងកញ្ចក់នៃស្រាពណ៌សនិងសាច់គោកំប៉ុងឬសាច់ក្រកទន់ ៗ និងក្លាសេ។ សាឡាត់ផ្លែឈើអាចជាជម្រើសដ៏ល្អមួយផងដែរ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 4
• ស៊ុត
• 1/4 ពែងទឹកដោះគោ
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
• ម្រេចទៅភ្លក្សរសជាតិ
• butter 1 ស្លាបព្រា
• 1/2 ពែងផ្សិតដែលមានរាងក្ដៅ
• 1/2 ប៉េងប៉ោះកាត់ប៉េងប៉ោះ
• 3 tablespoons minced គំនិតពណ៌បៃតង
• ឈី Havarti ដែលកាត់ចោល 1/2 ពែង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ផ្សំស៊ុតទឹកដោះគោអំបិលនិងម្រេចក្នុងចានមធ្យមមួយហើយវាយល្អដើម្បីលាយ។

2. ដាក់កំប៉ុងមិនឆ្អែតមធ្យមលើកំដៅមធ្យមនិងប៊ឺរប៊ឺរ។

3. ចាក់ល្បាយស៊ុតចូលទៅក្នុងឆ្អិន។

4. កាត់បន្ថយកំដៅទាបនិងចម្អិនស៊ុតទាញពងទៅចំកណ្តាលនៃខ្ទះនៅពេលដែលពួកគេចម្អិនជាមួយ spatula កៅស៊ូនិងលើកជម្រុញផ្នែកចម្អិនយ៉ាងទន់ភ្លន់ដើម្បីឱ្យល្បាយស៊ុតលាយរសជាតិនៅក្រោម។

ចំអិនរហូតដល់ស៊ុតត្រូវបានកំណត់ហើយផ្នែកខាងក្រោមមានពណ៌ត្នោតខ្ចីប៉ុន្តែផ្នែកខាងលើគឺនៅតែភ្លឺ។

បាចបន្លែនិងឈីសរាបស្មើរលើស៊ុត។ បត់អូមេលេលក្នុងពាក់កណ្តាលដោយប្រើស្ករកៅស៊ូគ្របដណ្តប់ហើយទុកឱ្យចំអិនរយៈពេល 1 នាទីដើម្បីរលាយឈីស។ កាត់នៅពាក់កណ្តាលនិងបម្រើភ្លាម។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	395
ជាតិខ្លាញ់សរុប	29 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	15 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	9 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	472 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	465 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	9 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	1 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	25 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )