ការញ៉ាំផ្កាខាត់ណាខូលីដែលមានម្ទេសតូចៗនិងក្រូចឆ្មារមួយចំនួនបែរជាដាក់បន្លែប្រចាំថ្ងៃនេះទៅជាឱសថថ្មីមួយ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ប្រហែល 2 គីឡូក្រាម ខាត់ណាខៀវ
- 1 ស្លាបព្រាជាមួយប្រេងអូលីវ
- 1 ម្ទេសក្រហមក្រហមតូចមួយ (ដូចជាហ្វ្រេសណូ) ដែលមានជាតិប្រក់ស្តើង ៗ
- ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិលសមុទ្រល្អ
- 1 -2 ស្លាបព្រាកាហ្វេទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ចង្អុលកម្ដៅទៅ 375 ° F ។
- កាត់ខាត់ណាខៀវនិងកាត់វាចូលទៅក្នុងបំណែកខាំទំហំធំ ៗ ។
- ច្រាសផ្កាខាត់ណាខៀវជាមួយប្រេង។ ផ្ទេរខាត់ណាខៀវទៅខ្ទះរុំ។
- បាចផ្កាខាត់ណាខៀវជាមួយខ្ទិះខ្ទឹមច្រាំងអំបិលនិងអំបិល។
- Roast ខាញ់ផ្កាខាត់ណារហូតដល់ដេញថ្លៃនិងពណ៌ក្រហមនៅលើគែមប្រហែល 30 នាទី។ ប្រោះជាមួយទឹក lemon ស្រស់ដើម្បីភ្លក់រសជាតិនិងបម្រើ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 81 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 3 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 0 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 2 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 185 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 13 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 5 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 4 ក្រាម |