កំប៉ុងបំពងនៅលើដុត

ផ្លែប៉ោមដែលត្រូវបានគេចម្អិនដោយកញ្ចប់ទាំងនេះត្រូវបានគេប្រមូលផ្តុំនៅលើដុតដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំម្ហូបនិងបង្អែមរបស់អ្នកនៅកន្លែងតែមួយ។ ផ្តល់ឱ្យពួកគេសាកល្បងនៅឯព្រឹត្តិការណ៍បន្ទាប់របស់អ្នកឬព្រឹត្តិការណ៍ tailgating ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 4 ផ្លេច ធំ ៗ
• 1 ពែង (240 មីលីលីត្រ) blueberries ទឹកកក
• 1/3 ពែង (80 មីលីលីត្រ) ស្ករត្នោត
• 3 ស្លាបព្រា (45 មីលីលីត្រ) ទឹកក្រូច

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

លាងសមាតនិងកាប់ពាក់កណ្តាល។ យករណ្តៅចេញ។ ដាក់បំពង់នៅលើសន្លឹកអាលុយមីញ៉ូមដូច្នេះអ្នកអាចបត់ឡើងស្លឹកហើយបិទផ្លាក។

2. ស្លាបព្រា 2 ស្លាបព្រា (30 មីលីលីត្រ) នៃផ្លែប៊ឺរីទៅក្នុងពាក់កណ្តាលនំបុ័ងនីមួយៗ។ បាញ់ទឹកដោះគោ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេនិងទឹកក្រូច 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ (5 មីលីលីត្រ) ។ បត់ស្លឹកនិងត្រា។

ដាក់នៅលើអាហារក្តៅនិងចម្អិន 15 ទៅ 18 នាទី។ បើកម្តង។ បម្រើនៅខាងស្ដាំចេញពី foil នេះ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	116
ជាតិខ្លាញ់សរុប	0 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	0 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	6 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	30 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	2 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	1 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )