ខាត់ណាខ្ញីខាត់ណាខៀវតូច

កុយទំពាំងបាយជូរទាំងនេះមានរហ័សនិងងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំនិងដុតនំហើយពួកគេធ្វើអាហារសម្រន់ឬអាហារញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ quiches ត្រូវបាន baked នៅក្នុង CUPS muffin ។ បម្រើជាមួយ ketchup, ទឹកជ្រលក់ឈីសក្តៅតិចតួចឬ salsa ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ទឹកដោះគោ 1/2 ពែង (ឬពាក់កណ្តាលនិងកន្លះឬក្រែមស្រាល)
• 3 ពងធំ
• ម្សៅគោលបំណង 2 មុខ tablespoons
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចខ្មៅ
• 2 កំប៉ុងឈីឌាឌៀរ (កាត់ចោលស្រាលឬស្រួច)
• ខាត់ណាខៀវ 2 កំប៉ុង (ស្ងួតនិងស្រាល ៗ )
• ស្រេចចិត្ត: 1/2 ពែងកាត់ចង្អុលពណ៌ក្រហមកំប៉ុងពណ៌ក្រហម

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. លាងឧស្ម័នទៅ 350 អង្សាសេ។ លាយម្សៅនិងម្សៅម្សៅម៉ុនទូ 12 ពែងស្តើងឬបាញ់ថ្នាំលាយម្សៅដែលមានម្សៅ។
2. នៅក្នុងចានធំមួយ whisk ទឹកដោះគោស៊ុតម្សៅអំបិលនិងម្រេចរហូតដល់លាយផងដែរ។ កូរឱ្យក្នុងឈីឆេឌាឈិបផ្កាខាត់ណាខៀវនិងម្រេច។
3. ស្លាបព្រាល្បាយចូលទៅក្នុងចានដែលបានរៀបចំបំពេញពែងនីមួយៗជិតជិតរឹម។
4. ដុតនំសម្រាប់ 26 ទៅ 32 នាទីឬរហូតដល់កាំបិតមួយបានបញ្ចូលទៅក្នុងកណ្តាលនៃ quiche មួយចេញមកស្អាត។

ព័ត៌មានជំនួយ: ធ្វើឱ្យ quiches និងបង្កកវាសម្រាប់ថ្ងៃមួយផ្សេងទៀត។ ដើម្បីកំដៅឡើងវិញរៀបចំឱ្យពួកគេនៅលើសន្លឹកដុតនំនិងដុតនំនៅសីតុណ្ហភាព 325 អង្សារអស់រយៈពេលប្រហែល 25 នាទីឬរហូតដល់ក្ងានក្ដៅខ្លាំងណាស់។ ដើម្បីកំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវដាក់កង្ហារមីនី 2 ទៅ 4 នៅលើចាននិងមីក្រូវ៉េនៅថាមពល 70% ក្នុងរយៈពេល 3 នាទីឬរហូតដល់ក្តៅ។

អ្នកក៏អាចចូលចិត្តផងដែរ

Mini Cheddar និងបៃតងបៃតង
អាហារតូចៗទាំងនេះត្រូវបានផលិតដោយឈីស Cheddar និងខ្ទឹមបារាំងបៃតងឬប្រើស្ពៃខ្មៅឬផ្កាខាត់ណាខៀវ។

ផ្កាខាត់លីខូលីនិងហាំឈីឈី
នេះ broccoli និង quiche ham ត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយ Cheese Dheddar និងផ្សិតជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ brunch អាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារ។

ទួរគី Quiche ជាមួយម្រេចនិងគំនិតបៃតង
ខ្ញុំបានប្រើម្ទេស poblano និងម៉ិកស៊ិកម៉ិកស៊ីកូម្រេចម៉ិចស៊ិចនៅក្នុង quiche រសជាតិនេះប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងការប្រើកំដៅតិចជាងនេះដោយប្រើឈីឆេចច់និងម្រេចផ្អែម។ នេះជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការប្រើទួរគីដែលសេសសល់។

Crustless Chard និង Bacon Quiche
ដោយគ្មានសំបកធ្វើពីងពាងម្ហូបនេះគឺស្រាលជាងវត្ថុបុរាណ។ ប្រើ chard ស្វ៊ីស្រស់ឬកកនៅក្នុង quiche រសជាតិដ៏អស្ចារ្យនេះ។ នេះធ្វើឱ្យអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចល្អជាមួយនិងស៊ុបឬសាឡាត់។

កាត Mini Broccoli Quiches

កុយទំពាំងបាយជូរទាំងនេះត្រូវបានផលិតដោយនំផ្អែម ៗ រួមជាមួយនឹងខាត់ណាខៀវនិងឈីសឈីស។ ប្រើកំទិចចំណិតកំប៉ុងឬប្រើរូបមន្តភីហ្សាសំណព្វចិត្តរបស់អ្នកសម្រាប់អាហារបំប៉នទាំងនេះ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	270
ជាតិខ្លាញ់សរុប	22 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	12 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	6 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	119 ម។ ក
សូដ្យូម	342 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	7 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	1 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	11 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )