បំរើការ quiche អំបោះនេះសម្រាប់ brunch ឬអាហារពេលព្រឹកឬជាមួយសាំងវិចឬសាឡាត់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់បន្ថែម។ គ្មានសំបកធ្វើឱ្យវាមានទម្ងន់ស្រាលជាងស្តង់ដារអ្វីឡើយហើយវាមានភាពល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីតទាប។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង
- 3 CUPS chopped chard ស្វ៊ី
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
- 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេដីម្រេចខ្មៅ
- 4 ទៅ 6 slices bacon, ឆ្អិននិង crumbled
- 3 កំប៉ុងឈីឌដាឌៀរ
- 5 ស៊ុតធំវាយដំ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
1. ស្រូបយកបន្ទះចានដែលមានទំហំ 9 អ៊ីញឬបាញ់ថ្នាំបាញ់មិនឆ្អិន។ ចង្ក្រានកំដៅរហូតដល់ 350 °។
នៅក្នុងឆ្អិនដ៏ធំមួយកំដៅប្រេងអូលីវ។ ចំអិនគំនិតរហូតដល់គ្រាន់តែដេញថ្លៃ។
3. បន្ថែម chard chopped និងបន្តចម្អិនអាហារ, stirring, រហូតដល់ chard ត្រូវបាន wilted ។ ចឹកជាមួយអំបិលនិងម្រេចនិងកំប៉ុង។
កូរឱ្យឈីសនិងវាយដំពង។
5. ចាក់ចូលក្នុងចានចំណិតដែលបានរៀបចំ។ ដុតនំសម្រាប់ប្រហែល 30 នាទីរហូតដល់ quiche គឺក្រុមហ៊ុននិង lighted browned នៅជុំវិញគែម។
ច្រើនទៀតរូបមន្ត Quiche
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 434 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 34 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 18 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 10 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 206 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 702 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 6 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 1 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 26 ក្រាម |