គ្មាននំដុតនំសូកូឡាបាយអាំង

ខ្ញុំជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំមួយនៃអ្វីដែលមានសូកូឡា, ដូងនិងគ្រាប់នៅក្នុងវា។ ទាំងនេះគ្មានការដុតនំសូកូឡាអូតាមេប៊ែលសមនឹងវិក័យប័ត្រ, ហើយពួកគេសូម្បីតែមានសុខភាពល្អបន្តិចដើម្បីចាប់ផ្ដើម។ ផលិតដោយប្រេងដូងអង្កររមៀលទឹកឃ្មុំប៊ឺសណ្តែកប៊ឺសណ្តែកដាប់ប៊ឺតអាល់ម៉ុននិងបន្ទះសូកូឡាខ្មៅងងឹតរបារទាំងនេះធ្វើឱ្យជម្រើសដ៏ល្អមួយចំពោះរបារស្ករ។ ពួកគេធ្វើបានល្អបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកឬអាហារថ្ងៃត្រង់។ ប្រហែលជាអ្វីដែលជាការទាក់ទាញបំផុតអំពីបារទាំងនេះគ្មានការដុតនំជាវាយនភាពប្រែប្រួលរបស់ពួកគេ។ ពីសូកូឡារលូននិងសម្បូរបែបទៅជាម្សៅដូងបន្លែទៅអំបិលអាល់ម៉ុនវាមិនដែលខាំរិលទេ។

ខ្ញុំចូលចិត្តប្រើទឹកឃ្មុំឆៅនិងប៊័រសណ្តែកដីដែលមិនសូវឆ្ងាញ់សម្រាប់បារទាំងនេះប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពប្រើប្រាស់អ្វីដែលអ្នកមាន។ សូមមើលកំណត់សម្គាល់ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានបន្ថែមអំពីដូងដែលគ្មានជាតិផ្អែម។

សូមមើលផងដែរ: ធុងអង្ករមួយពែង Raspberry

កែសម្រួលដោយ Katie Workman ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ប៊័រសណ្តែកដី 1 ពែង (មិនផ្អែម)
• ទឹកឃ្មុំកន្លះកន្លះ
• ប្រេងដូង 1/2 ពែង (ព្រហ្មចារី)
• oats ពែង 2 (ម៉ូដែលចាស់បានរមូរ)
• ឈីសសូកូឡា 1/4 ពែង (ងងឹតឬផ្អែម)
• 1 ពែងដូងដែលគ្មានជាតិផ្អែមផ្អែម (សូមមើលចំណាំ)
• អាល់ម៉ុន 1/2 ពែង (ច្របល់អំបិល)
• ចំរាញ់ចេញពី vanilla 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ខ្ជះខ្ជាយអាហារដុតនំ 9 x 13 ជាមួយប្រេងឬប៊ឺឬបាញ់ថ្នាំបាញ់មិនឆ្អិន។
2. នៅក្នុងបាយឆ្អិនមធ្យមបណ្ដុះប៊ឺសណ្តែកទឹកឃ្មុំនិងប្រេងដូងនៅលើកំដៅមធ្យមបណ្តុះឬ whisking រហូតដល់រលូននិងល្អបានផ្សំ។ យកចេញពីកំដៅ។
3. កូរនៅក្នុងអង្ករសូកូឡាបន្ទះដូងអាល់ម៉ុននិងវ៉ានីឡាត្រាំរហូតដល់បន្ទះសូកូឡាត្រូវរលាយ។
4. ចាក់ល្បាយចូលក្នុងខ្ទះដែលបានរៀបចំ។ ធ្វើឱ្យត្រជាក់រហូតដល់របាររឹងមាំ។ កាត់ចូលទៅក្នុងជ្រុងឬចតុកោណ។ ទុករបារក្នុងដាប់ធុងខ្យល់ក្នុងទូទឹកកក។

ចំណាំ: ដូងដែលមិនបានពិសារ

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តរសជាតិនិងវាយនភាពដូង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលត្រូវប្រើផ្អែមនិងពេលដែលត្រូវប្រើ unsweetened? រូបមន្តធ្វើនំភាគច្រើនហៅថាដូងដែលមានជាតិផ្អែមនិងផ្អែមមិនត្រូវបានគេហៅថាសម្រាប់បន្ថែមទៀតនៅក្នុងរូបមន្ត savory ។ កំណែដែលអាចប្រើបានច្រើនបំផុតនៅលើផ្សារទំនើបដែលមានជាតិផ្អែមហើយអ្នកគួរតែពិនិត្យមើលកញ្ចប់។ ពូជទាំងពីរនេះពិតជាធ្វើដូចគ្នានេះដែរនៅក្នុងរូបមន្តប៉ុន្តែជាក់ស្តែងគឺវាមានរសជាតិផ្អែមជាង។ រូបមន្តនេះមានផ្ទុកនូវទឹកឃ្មុំហើយក៏មិនមានបំណងផ្អែមល្ហែមផងដែរដូច្នេះចូរព្យាយាមរកវិធីដែលគ្មានពិសារ។ ដូងនេះបន្ថែមរូបរាងស្រស់ស្អាតនិងក្រអូប។

កុំខកខាន: ខាត់ខ្វី Chewy Granola

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	239
ជាតិខ្លាញ់សរុប	16 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	7 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	5 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	52 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	21 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	6 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )