ចង្ក្រានចំបាប់ប្ល័រិន

នេះគឺជារូបមន្តទំពាំងបាយជូរបុរាណដែលតម្រូវឱ្យមានរសជាតិ spinach រសជាតិ។ សូមសាកល្បងមួយនេះនៅពេលក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៏ចង់ញុំាត្រី។ វាជាម្ហូបដ៏ផ្អែមល្ហែមនិងឆ្ងាញ់ដែលត្រូវប្រាកដថាជាមុខម្ហូប។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 4 ត្រីធ្មេញសុទ្ធ, សម្អាត
• 2 CUPS / 475 មីលីលីត្រ spinach, chopped
• កំប៉ុងនំប៉័ង 1 កេស 1/4 ពែង / 300 ម។ ល
• ស្រា 1 ពែង / 240 ម។ ល
• 1/4 ពែង / 60 មីលីលីត្រស្ងួត
• 1/4 ពែង / 60 មីលីលីត្រប្រេងអូលីវ
• 1/4 ពែង / 60 មីលីលីត្រគ្រាប់ស្រល់
• 1/4 ពែង / 60 មីលីលីត្រ onions ពណ៌បៃតង, chopped
• 1/2 ពែង / 60 មីលីលីត្រទឹកដោះគោខ្វះ
• 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ / 10 មីល្លីលីត្រ
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ / ប្រេងបន្លែ 5 មីលីលីត្រ
• 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ / 10 មីលីលីត្រទឹក lemon ស្រស់
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ / ម្រេច 5 មីលីលីត្រ
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ / អំបិលសមុទ្រ 5 មីលីលីត្រ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងនៅក្នុងប្រេងអូលីវរហូតទាល់តែវាចាប់ផ្តើមទន់។ បន្ថែម sherry និងកូរឱ្យបានល្អ។ បន្ថែមគ្រាប់ស្វាយចន្ទីនិងគ្រាប់ស្រល់។ ចំអិនបន្ថែម 2 នាទីឬរហូតដល់ spinach wilts ។ យកចេញពីកំដៅនិងបន្ថែម crumbs នំប៉័ង, ទឹកដោះគោនិង pinch អំបិលម្រេចទៅភ្លក្សរសជាតិនិងទឹក lemon ។ លាយល្អ។ លាងសមាតនិងក្របីស្ងួត។ ត្រី trout នីមួយៗមាន 1/4 នៃល្បាយ spinach ។ ចងជាមួយខ្សែក្រវាត់ផ្ទះបាយដើម្បីការពារអាហារ។

ទុកមួយឡែក។ ដុតមុនកំដៅសម្រាប់កំដៅមធ្យម។ ផ្សំស្រា 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចនិងប៊ឺក្នុងខ្ទះមួយហើយញ៉ាំបានរយៈពេល 3-5 នាទី។ ដាក់ ​​trout នៅលើដុតក្តៅ។ ជក់ជាញឹកញាប់ជាមួយល្បាយស្រារហូតដល់ត្រីត្រូវបានធ្វើ (ប្រហែល 20-22 នាទី) ។ នៅពេលសាច់ flakes បានយ៉ាងងាយស្រួលនិងឈានដល់សីតុណ្ហាភាពខាងក្នុងយ៉ាងហោចណាស់ 145 ដឺក្រេដកចេញពីដុតហើយបម្រើជាមួយចានចំហៀងសំណព្វរបស់អ្នក

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	580
ជាតិខ្លាញ់សរុប	31 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	5 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	15 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	70 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	933 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	35 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	30 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )