សណ្តែកជាច្រើន, សាច់គោនិងសាច់គោធ្វើឱ្យវាជាអាហារពេលល្ងាចដ៏ឆ្ងាញ់សម្រាប់គ្រួសាររបស់អ្នក។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 សាច់ជ្រូកធំ & សណ្តែក, បង្ហូរបន្តិច
- សណ្តែកក្រហមឬសណ្តែកខ្នាតតូចតូចអាចស្រូបបន្តិច
- 1 សណ្តែកតូចមួយអាចសណ្តែកឬ peas ខ្មៅ Eyed បង្ហូរបន្តិច
- សាច់គោដី 1 ផោនចម្អិននិងបង្ហូរ
- bacon 1 ផោន, cubed, ចម្អិននិង drained
- ខ្ទឹមបារាំង 1 ពែង
- ទឹកស៊ីអ៊ីវ 1 ពែង 1/2 ពែង
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- លាយទាំងអស់នៅក្នុងចង្ក្រានយឺតមួយ
- ចំអិន 5-6 ម៉ោងនៅទាប
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 602 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 31 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 11 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 13 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 123 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 1,080 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 29 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 8 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 50 ក្រាម |