តុក្កតាតៅហ៊ូ "ស៊ុត" ហ្វ៊ូវ័យក្មេងបង្កាន់ដៃ

ដូចជាស៊ុតដែលមានវ័យក្មេង? សូមព្យាយាមកំណែវីវ៉េនគ្មានស៊ុតដែលផលិតដោយតៅហ៊ូជំនួសវិញ! រួមជាមួយតៅហ៊ូជំនួសឱ្យស៊ុតរូបមន្តនេះមានគ្រឿងផ្សំតាមបែបប្រពៃណីផ្សេងៗទៀតសម្រាប់ស៊ុតដែលមានវ័យក្មេងរួមទាំងផ្សិតសណ្តែកសណ្តែកទឹកនិងខ្ទឹមបារាំងបៃតង។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• peas ពែងទី 1 ពែង
• ផ្សិត 1 ពែងកាត់តាម
• 6-8 onions ពណ៌បៃតង, sliced
• 1 8 អោនអាចជាគ្រាប់អណ្តែតទឹក, sliced
• 2 tbsp ។ ប្រេង​ល្ង
• ពុះ 2 ពែង
• តូបតូហ្វ៊ូ 2 ប្លុក
• ទឹកស៊ីអ៊ីវ 2 tbsp
• ម្សៅពែង 3/4
• 3 tbsp ។
• ផ្សិតអាហារូបត្ថម្ភ (ស្រេចចិត្ត)
• 2 tsp ។ ម្សៅ​ដុត​នំ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ចង្ក្រានកំដៅមុនដល់ 325 F.

នៅកំប៉ុងឆ្អិនធំឬកំប៉ុងចូរក្រឡាប់ពពុះព្រិលផ្សិតខ្ទឹមបារាំងបៃតងនិងគ្រាប់ធ្យូងថ្មក្នុងប្រេងល្ងល្ងពី 3 ទៅ 5 នាទី។ បន្ថែមសណ្តែកខ្ចប់ហើយចំអិនអស់មួយនាទី។

នៅក្នុងម៉ាស៊ីនចម្រាញ់ឬអាហារកែច្នៃអង្ករ 1/2 ប្លុកតៅហ៊ូនិងទឹកស៊ីអ៊ីវរហូតដល់រលូន។ ផ្ទេរទៅចានធំមួយហើយលាយជាមួយម្សៅតុក្កតា 1/2 ដែលនៅសល់, ម្សៅ, ផ្សិតអាមីណូ និងម្សៅដុត។

បន្ថែមបន្លែនិងលាយឱ្យបានល្អ។

ស្លាបព្រាប្រហែល 1 ពែងនៃល្បាយដាក់លើសន្លឹកដុតនំហើយលាយដោយថ្នមៗដល់ប្រហែល 1/2 អ៊ីញក្រាស់។ បន្តធ្វើបន្ទះឈើដោយប្រើល្បាយទាំងអស់។

ដុតនំសម្រាប់រយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់មកត្រលប់មកវិញម្តងទៀតនិងចំអិនអស់រយៈពេល 15 នាទីទៀត។

សូមរីករាយជាមួយស៊ុត eggfree និងស៊ុតតៅហ៊ូ vegan ស៊ុត fu វ័យក្មេង!

រូបមន្តម្ហូបអាហារបន្លែចិនបន្ថែមទៀត
រូបមន្តបួសច្រើនទៀត

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	177
ជាតិខ្លាញ់សរុប	9 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	1 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	3 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	592 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	18 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	10 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )